｛09定向10号｝山地越野定向培训资料（参赛队员必读贴）(页 1) - 穿越者定向赛 - 第1-7届山地定向越野赛 - 大连穿越者户外论坛

信用证 发表于 2009-10-24 13:59

｛09定向10号｝山地越野定向培训资料（参赛队员必读贴）

以下为所有参与穿越者论坛第七届山地越野定向赛的驴友（包含参赛队员、拉拉队、组委会）必读项目。
｛09定向01号｝筹备工作
“这个帖子告诉你现在定向赛的准备进度，以及将来你来参与赛前准备来积累经验”
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11409" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11409</A>
｛09定向04号｝比赛专用装备及比赛大纲
“这个帖子告诉你比赛的基本要求和流程”
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11430" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11430</A>
｛09定向05号｝参赛资格、报名方式及约伴帖
“这个帖子告诉你什么样的资格才能参加穿越者每年一届的山地定向赛”
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11436" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11436</A>
｛09定向06号-1｝一日赛结组报名帖
“报名要求”
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11510" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11510</A>
｛09定向06号-2｝两日赛队伍报名帖
“报名要求”
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11511" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11511</A>
{09定向08号}报账专用帖
“这个帖子让你清楚此届定向赛的所有支出情况”
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11526" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11526</A>
｛09定向09号｝救援赛赛程说明
<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11575" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11575</A>
后面会陆续出台，请大家随时关注
{09定向ΧΧ号}……
或
{09定向裁判组公告ΧΧ号}……
………………………………

真无名 发表于 2009-10-24 20:04

坐板凳好好学习学习……

风范发表于 2009-10-26 10:20

真详细全面，大概看了一下，不知道的太多了，抽空好好学习，争取背下来。

信用证 发表于 2009-10-28 17:15

户外救援演练
救护原则：挽救生命，减轻痛苦，减少伤残。
救护要求：处置正确、有效。
操作轻、快、准、牢。
步骤完整，每步有相应的分数。
按照户外的实际情况就地取材进行处理。

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=1>

<TR >
<TD vAlign=top width=71>
题目</TD>
<TD vAlign=top width=482>
步骤或症状</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=71 rowSpan=11>
蛇咬伤</TD>
<TD vAlign=top width=482>
症状：深大一对牙痕、其余是小牙</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
伤口灼痛、局部肿胀并扩散</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
如是出血性蛇毒，出血症状；如是神经性蛇毒：神经麻痹症状</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
1、原地处理，不可跑动</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
2、绑扎伤肢：咬伤上侧约5~10公分处绑扎，每20~30分钟解开 1~2分钟</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
3、扩创清洗</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
4、放血或拔火罐的方法操作</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
5、用火烙蛇咬伤部位</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
6、蛇药解毒 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
7、迅速将伤员送往医院进一步治疗。</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
得分</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=71 rowSpan=9>
右手腕骨折</TD>
<TD vAlign=top width=482>
症状：肿胀、疼痛、畸形、功能障碍、骨擦音</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
1、就地取材</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
2、柔软物做衬垫</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
3、前臂吊起来进行固定 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
4、松紧适宜</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
5、暴露指端</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
动作轻、快、有条理</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
有效固定，保证腕关节不活动</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
得分</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=71 rowSpan=9>
左前臂骨折</TD>
<TD vAlign=top width=482>
症状：肿胀、疼痛、畸形、功能障碍、骨擦音</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
1、超过腕关节和肘关节硬物就地取材</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
2、柔软物做衬垫</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
3、布带固定，前臂吊在胸前</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
4、松紧适宜</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
5、暴露指端</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
动作轻、快、有条理</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
有效固定，保证前臂不活动</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
得分</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=71 rowSpan=10>
左小腿骨折</TD>
<TD vAlign=top width=482>
症状：肿胀、疼痛、畸形、功能障碍、骨擦音</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
1、超过踝关节和膝关节木棍两根</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
2、柔软物做衬垫</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
3、腿伸直布带固定</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
4、松紧适宜</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
5、暴露指端</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
动作轻、快、有条理</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
有效固定，保证小腿不活动</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
双下肢加垫捆绑也可以</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=482>
得分</TD></TR></TABLE>
 

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=1>

<TR >
<TD vAlign=top width=79 rowSpan=4>
（1）锁骨骨折 </TD>
<TD vAlign=top width=474>
症状：肿胀、疼痛、畸形、功能障碍、骨擦音 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
1、用“<st1:chmetcnv w:st="on" TCSC="0" NumberType="1" Negative="False" HasSpace="False" SourceValue="8" UnitName="”">8”</st1:chmetcnv>字绷带固定 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
2、松紧适宜 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
3、有效固定，保证双肩关节不活动 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=79 rowSpan=8>
（2）中暑 </TD>
<TD vAlign=top width=474>
1、移动至阴凉通风处 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
2、轻者饮淡盐水或清凉饮料可服十滴水、仁丹、藿香正气水 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
3、降温的方法 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
头部、腋窝、大腿根敷冷毛巾或冰袋 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
用冷而湿的床单包病者，不断浇凉水 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
冷水或酒精擦身 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
也可将患者进入河或小溪中 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
得分 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=79 rowSpan=5>
（1）头部出血 </TD>
<TD vAlign=top width=474>
1、出血部位加衬垫 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
2、头巾或异物包住头部 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
3、松紧适宜 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
动作轻、快、有条理 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
达到有效止血 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=79 rowSpan=7>
(2)热衰竭 </TD>
<TD vAlign=top width=474>
症状 
体温在38度左右 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
面色苍白、皮肤湿冷 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
脉搏细弱、呼吸浅快、神志不清、意识淡漠或晕厥。 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
处理让患者平卧，垫高双脚 。 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
如清醒没呕吐，给患者喝淡盐水一杯。 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
在四肢作重推摩、擦摩 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=474>
得分 </TD></TR></TABLE>
 

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=1>

<TR >
<TD vAlign=top width=72 rowSpan=9>
前臂动脉出血 </TD>
<TD vAlign=top width=481>
动脉出血的特点：颜色鲜红、喷射状 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
1、干净衣物、毛巾等压住伤口 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
2、加压包扎伤口 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
3、松紧适宜 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
3、如不能止血上止血带 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
4、前臂悬吊 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
动作轻、快、有条理 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
达到有效止血 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
得分 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=72>
左前臂骨折 </TD>
<TD vAlign=top width=481>
症状：肿胀、疼痛、畸形、功能障碍、骨擦音 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=72 rowSpan=8>
 </TD>
<TD vAlign=top width=481>
1、超过腕关节和肘关节硬物就地取材 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
2、柔软物做衬垫 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
3、布带固定，前臂吊在胸前 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
4、松紧适宜 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
5、暴露指端 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
动作轻、快、有条理 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
有效固定，保证前臂不活动 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=481>
得分 </TD></TR></TABLE>
心肺复苏操作

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=1>

<TR >
<TD vAlign=top width=553>
操作程序 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
1、判断伤病员意识 
轻拍伤员肩膀，高声呼唤：“喂，您怎么啦，醒醒。”确认伤病员有无意识。</TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
2、高声呼救，拨打救援电话 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
3、打开气道 
用仰头举颏法打开气道（下颌角与耳垂连线和地面的夹角90°） </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
4、判断呼吸：一看、二听、三感觉 
将耳贴于伤员口鼻周围，用耳听有无呼吸声音，用眼看伤病员胸部有无起伏，同时感觉有无呼吸的气流吹拂面颊。 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
5、人工呼吸 
在确认无呼吸的情况下，立即捏鼻子包住其口口对口人工吹气2次。 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
6、胸外心脏按压 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
手法：双手掌根部重叠，两手十指相扣，掌心翘起，双臂绷直，垂直有力按压， </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
位置：两乳头连线中点部位， </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
频率：按每分钟100次的频率，按压深度4<st1:chmetcnv w:st="on" TCSC="0" NumberType="1" Negative="True" HasSpace="False" SourceValue="5" UnitName="厘米">-5厘米</st1:chmetcnv>。 </TD></TR>
<TR >
<TD vAlign=top width=553>
7、按压吹气比30：2，照此反复进行。 </TD></TR></TABLE>

信用证 发表于 2009-10-28 17:19

猝死(Sudden Keath)又称突然死亡，系一临床综合征，是指平素看来健康或病情已基本恢复或稳定者，在很短时间内突然发生意想不到的非创伤性死亡，往往来不及救治，属于临床急症<a href="http://www.hotel520.com/" target="_blank" >。</A>一般以症状出现到死亡历时多长时间定为“猝死”的标准，目前意见尚不统一。世界卫生组织(WHO)定为6个小时以内。由于“猝死”的高峰多发生在发病后1小时内，因此心脏病专家将发病后1小时内死亡定为“猝死”的标准，一般不超过6小时。
　　多数人“猝死”前无明显预兆，或发生在正常活动中，或在安静睡眠中。有些患者以前有过心绞痛发作史，心绞痛又突然加剧，表现为面色灰白，大汗淋漓，血压下降，特别是出现频繁的室性早搏，这一切都是“猝死”的先兆。此外，有时还会出现原来没有的症状，如有明显的疲乏感<a href="http://www.hotel520.com/" target="_blank" >、</A>心悸<a href="http://www.hotel520.com/" target="_blank" >、</A>呼吸困难、精神状态突变等，随后，由于心跳骤停，又表现为神志不清、高度紫绀、痉挛、瞳孔固定而散大，或出现几次喘息样呼吸而进入临床死亡。以上症状如不及时发现、不及时进行心脏复苏抢救，病人将很快(约4-6分钟)进入不可逆的生物学死亡。
　　大量临床病例提供的资料显示，猝死的原因主要是由于心脏疾患所引起，故又称“心源性猝死”。其中冠心病最为常见，其次为心肌炎、原发性心肌病、风湿性心脏病、原发性心室颤动、心窒停搏，其他如QT间期延长综合征、室性早搏、室性心动过速、二尖瓣脱垂综合征、先天性心脏病等心脏疾患，都可导致心脏突然停止有效收缩，造成全身供血严重不足。因时间较短，患者一般得不到及时的抢救，以至死亡。 

　　“猝死”多数在家中或正常工作中发生，因此，争分夺秒，即时的现场救护就显得非常重要，往往能挽救生命。一旦发现猝死病人，应立即使其平卧在床上或地上，严禁搬动，马上进行心肺复苏术，即叩击心前区、胸外心脏按压、口对口人工呼吸等，并速请就近医院前来救治。只有当病人呼吸、心跳恢复后，才能以妥善的方式护送到医院继续治疗。心肺复苏后，结合患者的临床表现，还可采用药物、同步直流电等技术尽快恢复其心率、血压和心肺功能，并保证呼吸道的通畅，预防感染。

信用证 发表于 2009-10-28 17:28

热痉挛急救法
　　在远动中因热而湿度高的地方，长时间地运动，有时会突然脸色发青，感到头痛、恶心、头晕并发生痉挛，这叫热痉挛。对这种病如不及时处理，会进一步发展，以至于意识消失，最后死亡。
急救措施:
　　1.轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣，然后再喝些凉开水或盐水。 
　　2.如意识丧失，痉挛剧烈，应让患者取昏迷体位（侧卧，头向后仰），保证呼吸道畅通，同时快速通知急救中心。
　　3.如虚脱者苏醒，也应抬送医院，严禁让患者自立行走，更禁用阿托品以及催眠、镇静等药物。 
注意事项:
　　1.让热痉挛的患者喝凉的盐水，是简单有效的方法（一杯水中加一匙盐）。由于热痉挛时大量出汗，身体丢失很多水和盐分，血液浓缩，循环不良。这时，盐水是救命水，应当立即补充。 
　　2.热痉挛常与日射病混同。但本病的显著特点是皮肤粘湿，体温不高。其处理多少与日射病有些不同，一定要加以区别。而且凡长时间在温度高的环境中劳动时，都应多喝盐水，预防发病。 
　　3.如有条件，可给轻度患者服用仁丹、十滴水或霍香正气水等药品。

信用证 发表于 2009-10-28 17:28

[失温]
　　造成失温的原因为：海拔愈高，气候的变化愈大，当缺乏适当的保暖设备，或长期暴露在气候恶劣的低温环境下，特别是精疲力竭、衣物潮湿的情况下时，会产生体温下降的生理反应。当体温降到摄氏35度以下时，人体即已进入失温状态。失温的症状有：感觉含糊不清、肌肉不受意志控制、反映迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。
　　患者已死亡，应立即施以急救处理。失温最重要的急救原则是防止患者
　　继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温，将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋内。脱掉潮湿冰冷的衣物，以温暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意识清醒，则可让他喝一些热而甜的饮料，若已不省人事，则让他以复原姿躺着。可给与患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复更术，并尽快送医。切记不可给患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓励患者作运动。

信用证 发表于 2009-10-28 17:33

肌肉扭伤挫伤断裂
身体受钝器或重物打击时,引起皮下软组织的损伤,但表皮完整,称<a href="http://bbs.xywy.cc/read.php?tid-1675.html" target="_blank" >挫伤</A>。
 伤后皮下组织可破裂、出血而出现疼痛、青紫，出血多者可出现血肿，受伤部位肿胀，四肢的挫伤会影响运动功能。广泛的、严重的挤压伤可损伤肌肉、神经、血管，甚至因外伤而出现肾功能衰竭、休克等。
 轻微的挫伤，只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤则须局部外敷弃杖散，每日更换，或用伤湿膏外贴，口服舒筋活血药物，必要时使用预防性的抗生素或消炎药，同时谨防休克和肾功能的改变。
因关节活动过度，超过正常范围，使周围的筋膜、肌肉、肌腱等受强力牵拉，发生损伤或撕裂，称扭伤(俗称扭筋)。
 扭伤常发生在剧烈运动，行走在高低不平的路上，穿高跟鞋，下楼梯等情况下。常见的扭伤为足踝部及腰部。伤后出现关节肿胀、剧痛、活动受限、关节皮下淤血，腰部扭伤不能扭转及侧弯，足踝扭伤则不能行走。
 扭伤应休息、制动、抬高患肢、包扎、敷消肿药、贴伤湿膏。早期扭伤宜冷水毛巾外敷，不宜热敷及<a href="http://bbs.xywy.cc/read.php?tid-7423-fpage-2.html" target="_blank" >推拿</A>按摩。
 伤后期则须行功能锻炼、针刺、治疗、热敷，配以舒筋活血药物治疗。关节扭伤宜固定于功能位置，必要时加小夹板或石膏固定，并应早期锻炼。腰肌扭伤后则应睡平板床，使腰肌及韧带放松、休息，配以推拿.按摩等治疗。
1、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。
2、就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血。
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
4、肌肉拉伤初期（24小时内）不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。
5、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转。

信用证 发表于 2009-10-28 17:37

运动疲劳的解决方法
运动性疲劳是一种自然现象。但是，如果不及时消除，将导致人体机能下降，影响下一次习武的质量。若过度疲劳，运动时易出现不测，严重影响身体健康。因此，研究、分析运动性疲劳的机理与消除方法，具有重大的现实意义。下面是我通过对中外有关资料的研究，并结合十多年教学、训练经验总结出来的六种消除运动性疲劳的方法，供大家参考。

一、充足的睡眠

睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。因此，习武者要重视睡眠。青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠，特别是在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。

二、科学的整理活动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，减少心血输出量，致使血压降低，造成暂时脑贫血，引起一系列不良反应，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑、走或做放松操，同时进行深呼吸；也可随音乐进行放松跳动等。

三、按摩

按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩（按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器）、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不便能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。

按摩的部位，根据项目的特点和疲劳程度而定，一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。采用人工按摩时，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动和扣打等手法；关节部位以揉为主，穿插使用按压、搓和运拉，按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法，按摩可在运动结束与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当运动员非常疲劳时，需休息2至3小时再按摩。

四、温水浴

运动后进行温水浴，可刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经、肌肉的营养，同时可使汗腺分泌增加，肌肉放松，达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为40℃士2℃，每次10-15分钟，勿超过20分钟。

五、心理疗法

心理疗法主要是意念活动。运动后通过一定的套语暗示，可消除神经紧张、心理压抑，降低中枢神经系统的兴奋性，加速疲劳的消除和机能恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒适的状态下进行理暗示——“我躺在一个舒适的地方，空气新鲜；我入松了，没劲了，眼皮发沉，劲部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在设计暗示语时，勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为l0分钟左右。

六、药物疗法

为了尽快消除运动性疲劳，可适当使用一些药物，在排除兴奋剂的前提下，尽量使用维生素或天然提取的专用药物。这样能有效地调节人体生理机能。加速新陈代谢，补充能量；减少组织的耗氧量，减少氧债，改善循环尤其是微循环，提高生物氧化过程，补充肌肉营养；调节中枢神经系统，扩张冠状动脉。日前常用的有维生素B1、B12，维生素C、维生素E，黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等 。

信用证 发表于 2009-10-30 14:27

<a href="http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11614" target="_blank" >http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=11614</A>这个帖子要看，你们可能光注重比赛的过程，而忽略了赛前的准备工作，这个非常重要。否则，会有相应的罚时！

自然发表于 2009-10-30 16:50

谢谢证哥~~[em01]加强学习中，不断锻炼中

页: [1]

大连穿越者户外论坛's Archiver

｛09定向10号｝山地越野定向培训资料（参赛队员必读贴）