标题:
高丽贡拉练之二：负重爬楼梯（周六）
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作者:
Jacky
时间:
2010-8-26 14:16
标题:
高丽贡拉练之二：负重爬楼梯（周六）
本帖最后由 Jacky 于 2010-8-26 14:44 编辑
活动时间：8月28日（周六）上午10：00
集合地点：市内某高层建筑内（待确定）
活动内容：负重上楼梯，电梯下。之后到海边游泳。自备饮食。
要求：男负重30斤，女20斤。
1人成行，请跟帖报名，高丽贡队员建议都参加
报名格式：Jacky/GG/联系电话
本活动属自愿参加的活动，组织者无任何责任可言
作者:
Jacky
时间:
2010-8-26 14:24
油菜花/MM/13998554077
Jacky/GG/同上
作者:
大石头
时间:
2010-8-26 14:30
要是让保安得了去，可要记得呼叫409825
作者:
Jacky
时间:
2010-8-26 14:32
要是让保安得了去，可要记得呼叫409825
大石头 发表于 2010-8-26 14:30
没明白
作者:
梨树
时间:
2010-8-26 14:54
梨树/MM/18641110120/
就是要小心被人逮了去
作者:
阿邑
时间:
2010-8-26 15:03
阿邑/gg/13644910912
409825啥意思啊
作者:
Jacky
时间:
2010-8-26 15:30
本帖最后由 Jacky 于 2010-8-26 17:29 编辑
作者:
大石头
时间:
2010-8-26 15:30
哈哈，看来真有不少人不明白。409.825,穿越者常用对讲频率。
作者:
bear
时间:
2010-8-26 15:40
Bear/GG/13909852952
作者:
小慢
时间:
2010-8-27 15:18
这个不错哈
作者:
Jacky
时间:
2010-8-27 16:17
28日星期六 白天 阵雨 高温 24℃ 东风 4-5级
夜间 阵雨 低温 20℃ 东风 4-5级
29日星期日 白天 阴 高温 25℃ 南风 4-5级
夜间 多云 低温 21℃ 南风 4-5级
集合地点：三八广场
作者:
Jacky
时间:
2010-8-30 17:36
简单的总结一下，就不另开帖子了
参加人员：阿邑、梨树，梨树+1，bear，Allen，Jacky共计6人
时间：周六早10点半开始上楼，11点15结束
地点：一栋20层高的商务楼
楼层：18层
趟数：阿邑、梨树、Allen、Jacky5次，梨树+1和Bear4次
负重：阿邑40，Bear30+？，梨树20，Jacky30，梨树+1和Allen轻装。
考虑初次练习，防止受伤以及打消大家的积极性，Bear为大家设定了较低的训练量，只要求完成4次即可（据说6次才及格）。第一趟匀速上楼热身；第二趟变速，体力消耗较大，休息了挺长时间；第三趟，两蹬跨步上楼，大腿较为疲劳；第四趟，休息步上楼，体力得到了明显恢复；第五趟，匀速上楼，到结束时感觉腿部已经力竭。上楼过程中没有休息，结束是处了大腿疲劳较为明显外无其他异常，膝盖没有任何影响。之后在故乡家吃的中餐，下午付家庄雨中游泳，4点30活动结束。
感谢梨树+1和Allen的陪练，为大家带来了很多欢声笑语！
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