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缘起： 近段时间部分同学进行体能拉练，有几人提到希望找一些适合徒步的公路线路。 滨海路原是最好的选择，但因为它在大连旅游中举足轻重的地位，几乎成为夏季最繁忙的道路之一，过多的汽车带来了安全隐患以及尾气污染，喜欢徒步滨海路的同学们只能把徒步时间放在夜晚或凌晨。 我们希望在很少有汽车的公路上徒步，希望路两侧有山有水空气清新，而且希望不受时间的限制，无需因为徒步而调整作息。 于是就有了重新画一条线路的想法。

飞鸟百公里的线路总结： 记得去年都市飞鸟等人发起了百公里公路徒步的计划，当时我根据飞鸟等人的口述画了一张线路图，现在想来其中有几个地方可以适当的调整： 1、起初有一部分山路，与总体线路不大协调。因为山路徒步与公路徒步对装备的要求尤其是对鞋的要求是不同的，不同的路面设置需要我们带不同的鞋很麻烦，也让公路徒步线路变得不纯粹，故取消山路部分。 2、旅顺南路的路段有点长。毕竟是一条快速路，车辆还是不少的，而且速度都很快，应尽可能的减少在旅顺南路上停留的长度。 3、后半程走的是滨海路。滨海路存在如前所述的问题，而且从河口到星海广场，穿越城市主干道，非常不爽。

本次设计的线路（详见图）： 张家——棠梨沟——柳树——谢家沟——北刘家屯——乱泥桥——刘家村——大石洞——龙王塘——山川柳——郭家沟——小孤山——五间房——三八里——大八里——姜家村——龙头镇——东北山——英歌石——大石坎子——鞍子岭——苏家——岔鞍——五岔营——马家街——黄岭子——前牧城驿——鞍子山——夏家河子——夏家河——革镇堡——后革镇堡——羊圈子——棋盘子——拉树房——土城子——前关——后盐

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除了公路交通量少、环境好的考虑以外，在重新画这条线路时还考虑到： 1、线路的总长度。受地图精度的影响不可能给出一个很准确的数值，但估计会在百公里左右，也就是二十个小时以上的徒步时长。之所以取百公里这样一个距离，当时是因为深圳有个百公里，因为飞鸟去年有过一个百公里，因为这样一个长度可以两天来走中间露营，也可以二十多个小时不间断走完。 2、起止点以及中途多个节点的交通可达性。这也是方便同学们取其中一段来走交通会很方便。比如线路的一端“张家”为市内公交705、708的始发站，另一端后盐有轻轨车站以及市内到开发区的公交，中间多处路段都是近郊公交线路的运营线路，会方便大家任意取舍。

[此贴子已经被作者于2005-9-1 2:45:46编辑过]

和静石的活动有冲突，考虑中．

今天作冬季活动的帖子回顾时正好也仔细看看这次活动，还在想深秋的时候可能会更好，正在考虑学习磨房的经验开始30-40km的锻炼（每周），结果召集就来了。2005年的活动总是比我预想的来的更早一些。老九的计划是走100km？还是先将设计的路线验证一下，为100km活动作准备。如果试走的话是分组走，比如分成2-3部分，大家分别计时。验证线路。还是一起行动，走到哪里算哪里。

以下是引用叶绿素在2005-8-30 22:07:37的发言： 旅顺中路修路时尘土飞扬，载重汽车横冲直撞，危险系数很高！我们前天都无法白天行走，建议考虑此点！

旅顺中路修路时拉土石方的汽车我在5.1独自狂奔时领教过，一个字——狂，而且灰土满天。

建议老九设计路线时应该要考虑这一点。

根据文哥提供的情报：“鞍子岭至五岔营前面王家水库岔路正在修路”。

是不是可以绕过这一段呢？

旅顺中路全程走过两次，感觉一路上车其实并不多，途中风景优美，关键是行程中路面坡度时上时下，特别是上甘井子和旅顺界碑那一段走起来很锻炼人。如果要强调“近段时间部分同学进行体能拉练”，那旅顺中路千万不要放弃，弃之实在可惜。

这条线路的设计不是单单为本周拉链准备的，而是希望通过试走，能够确定为今后进行大连百公里使用的合适的线路，现在画出来不见得这周都要走完。毕竟对于大多数的同学，还是需要循序渐渐，从30公里、60公里、100公里逐步的加量。

中路的的风景不错，所以路线设计时用了很多中路的路段。既然现在在修路，那么近期的试走可以避开这一段，先试走其他的部分。

金州后室到大魏家的部分，路况不错，但是距离市内太远，交通不便，不大适合作为百公里线路的一部分。

报名

雨树/MM/13909856589

另外，在哪里集合我没有看明白！

报名！！！坚持下来就行！！！

报名

估计不抱也不行哈

新线路的第一次试走： 集合时间：9月3日（周六），早七点。 集合地点：棠梨沟出发（705路车加车终点站，沿途主要站点：香炉礁、工人村、沙河口、五四广场、科技谷、辽师大学、马兰广场等）。

关于线路：考虑到中路修路，走到龙头镇后绕道长城，从北路返回。估计十小时多一点。 其它：关于装备及相关的注意事项，去年的百公里有很多介绍，大家翻出来看一看，会有很大的帮助和启发，公路和山路不同，这些东西还是应该读一下。

百公里徒步的时候再参加

本周有活动

难道这周不是百公里徒步么？

这周的只有50公里吧

50公里我都已经很怕怕了

以下是引用nicole在2005-9-1 11:30:53的发言： 忘记一件很重要的事情哦 要是晚上走完了腐败记得叫俺哦

如果俺临阵脱逃的话，这个任务就交给老九了

还有也别把我给漏掉了

多穿点，别冻坏了

报名＋１０

不要求负重么？

尽最大努力争取去。。。。。负重30斤。。。。

考虑到各位大侠们的速度

俺还是不为难自己了

取消口头报名

转贴都市飞鸟和飞狐不知道在那里转的贴子，关于公路徒步的准备工作和注意事项

这个是飞鸟转的

1、 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋和粗底足球鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），必可减少脚掌疲劳和疼痛，尽管长泡必不可少。 2、 尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。如果本次四段路程分别按5km/h、6km/h、6.5km/h、5.5km/h的速度行进，相信大部分人都可以走完全程。 3、 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息必定造成身体的重新适应。

水泡處理 預防方法: 可在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮。 亦可同時穿上兩對襪（內穿薄，外穿厚）。 處理方法: 若在途中出現水泡, 不應自行針破（除非感到非常腫脹及痛楚，可用消毒針咀放出水份及包紮患處）。

鞋：最好能有兩對以上，大一號的在尾段時穿著會較為舒適，太新或太舊的 鞋不宜使用。準備多一對雨天用的鞋以作不時之需。 襪：多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。

腳部護理：最好於兩星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。賽前一晚要早睡及預先收拾細軟。 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

关于大腿内侧磨损！ by 大胜 2001.08.14 一次跟行云从笔架到田心穿越，（michaell 你也在）一路暴雨，回家后发现大腿内侧已磨损疼痛，几天来走路要一拐一拐，差不多要一星期才好。（痛苦！！） 后来买了一条差不多及膝的泳裤，几次穿着上山，效果很好。还有一个好处就是随时可以下水游泳，泳后不用换也不感到湿。 有这种痛苦经历的驴友不妨一试。

关于内衣的磨伤～有一个帖子讨论居然有两个结果～一是穿宽松的平角内衣，二是穿类似于骑行服的紧身，和上面的长泳裤有点类似呵呵也不知道哪个正确了。不过少出汗肯定会减少磨伤的几率，我觉得。

毅行者需要多大的營養量

勞永樂醫生（2000） 1994至2000年度毅行者

問： 毅行者在起步前、步行期間和步行完畢後需要吃多少東西？ 答： 吃的東西都應該比平常多得多。原因是我們必須吃大量東西，才能在起步前積累足夠體能，在步行期間保持動力，在步行完畢後補充身體消耗的大量精力。一個體重70公斤的人，在平地上以每小時6公里的速度步行，上坡時速度則明顯地減低，那麼每小時消耗的熱量至少是360卡路里。這個人步行24小時後，消耗的熱量不會少於8640卡路里，相當於一個同等體重的人日常能量消耗的兩倍甚至三倍以上。我們必須從食物攝取這些能量，否則就要燃燒固有的能源，主要是我們身體的脂肪儲存，才能應付必要的能量消耗。必須明白，即使參加毅行者的目的之一是減肥，燃燒身體脂肪也是不足為法的。因此，我們在步行時和步行前後一段短時間內必須將食量增加至少一倍。

6. 護膝及護肘有助防止肌肉、韌帶及關節受傷。活動期間經常更換襪子，有助防止水 泡形成。

这个是飞狐转的

4。装备对于保护和安全非常重要：身体是需要保护的，不科学的ZN只能让身体最后报复我们自己！

成功：之前我们的碰头会，大家商量好需要的装备，护膝，护踝都一起去买的。否则单买很可能就忽视了。

失败：态度上的不重视性也让我们损失不小。

护膝：追峰少年忘了带护膝，结果第一天负重膝盖就非常疼痛，好在下午带上护膝，晚上恢复又好，负重的话一定要带上护膝，

护踝：偶没认识到护踝的重要，放在包里背着一直都没穿，到第二天感到难受的时候才穿，就有点晚了，最后5公里的石头路终于发作，于是踝部疲劳性受伤，蹭到终点，亏大了。

鞋：徒步和登山不一样：登山鞋决不能穿，开始一个小时，偶差点让登山鞋磨出泡来，后来换成羽毛球鞋，就恢复了，要起的泡居然又消失了，全程一个泡都没有起，只是磨得有些突起，先前大家都说不能穿登山鞋，偶来不理解，觉得不就是重一些吗，以前爬山全程十几个小时也没有事情啊。其实不是这样，登山鞋重倒没有什么，和负重的重量相比，多出的重量可以忽略，最严重的是登山鞋鞋底太厚，受力面积不均匀，爬山的时候地形变化，起到更换受力点的作用，而徒步则是单调的路线，受力点不变，而且走路要有登抓得动作，基本几个小时就能让前脚掌受力点起泡，这时候，为了避开这个受力点，刻意用其他地方受力，结果就变成其他地方起泡，如此下去，就是全脚开花了。而运动鞋，鞋底软，受力均匀，而且可以随意调节受力点，唯一的缺点是没有高腰不护踝，所以要带上护踝。

袜子：一定要穿两双袜子，厚厚的棉袜，可以防止磨脚，起泡。最好一厚一薄，偶错误的把薄袜子穿成丝袜，结果很快要起泡，索性大家提醒，于是赶快换下来，第一天只穿一双袜子，没有保护好脚。

所以，建议以后爬山活动，也都带上护膝和护踝（登山鞋可以不要），不一定立竿见影，但是对保护膝盖非常有用，很多人都是多年后发病，膝盖受伤的。

谢谢 alian的转贴，看完贴子后，今天晚上火速买好了护膝、护踝和另外的一些小装备。

两次走过旅顺中路，两次都被磨出水泡，痛苦不堪。

提醒明天要去的新同学，认真看完alian的贴子，在鞋和袜子上多下点功夫，有100%的好处。最好多背些水，其他的负重能减就减，在水里放些盐（也可以买瓶脉动）补充身体的盐份，内裤不要太宽松，否则大腿内侧磨损很痛苦......总之明天的徒步不是轻松的傻走，多做一些准备就少受一些苦。

明日天气：少云，18~26度，相对湿度30~65%，偏北风4~5级。

明天天气不错，让我们迎着初秋的凉爽去享受一路的山川美景和安逸的田园风光吧。

我带一个[em26]。

大腿能磨破估计都是你那体形的吧？ 排骨J那样的能磨破？？

唉，特殊原因，不得不取消参加今天的百公里徒步，第一次参加这里的活动就遇到一些麻烦事情。

希望尽快看到大家徒步的照片！

希望下次参加活动之前不会再遇到什么事情！