4月1日，四人开始了负重大黑山的训练。没有雨，很大的雾。山上的树枝上都结满露水。我的眼镜片上也是。这次试验了新的登山节奏。记得第一次我带头，基本上是按照过去轻装登山的节奏，上升7-80米休息一下。后来队长说，最好是慢上，不停。上周我们根据这个指示试了一下，发现根本不行。全部队员都不适应。很不舒适。

本周，我们试验了新的节奏。之所以关注节奏，主要创意来源于雪山攀登，体力严重不足时的一个自然现象。那就是50步，30步一休息的这一现象。同时结合我们平时的负重锻炼情况的分析。

1。英雄公园的负重台阶，台阶总数288，两阶一步，共144步，大约每１８步会有一个缓步台。基本的训练量是１０次。

２。滨海路负重训练，基本不需要特别安排休息。

根据这样的３个基本情况，以及从现在到５．１我们的体能不可能有飞跃的增长这样的现实。如何合理的使用体能，分配体能，最大效率的发挥体能就显得分外有意义。所谓，临阵磨枪，不快也光就是这个道理。

根据今天的情况，我们四名队员反映都非常好。根据坡度和路况，确定的休息间隔最短是７０步，最长是１８０步。在坡度平缓的路上不做刻意的休整。

以上的经验给我们的启示是，在高原攀登时，我们自一开始就要按照一定的节奏走。而不能盲目跟随。有意识的走几十步就休息一下。

平原的行走频率和高原的肯定会有不同

高原上，随着海拔的升高，有的人可能走20步就要休息一下

日常的拉练，为了提高自己的心肺能力，强度大点也不要紧

到了高原，就要根据自己的身体反应，决定休息的间隔

不一定要套用平时训练时的节奏

多次、短时间休息，应该对恢复体力很有帮助的

学会用鼻呼吸，遇到恶劣天气时会很管用的

个人感觉，共同探讨