返回列表 发帖

单腿下蹲

· 把伤腿放在台阶上

· 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

· 慢慢伸直膝盖

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

gFnUUegr.jpg
2009-3-24 07:59
隐形的翅膀

TOP

侧卧

· 双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧

· 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽

· 保持一段时间,缓慢放下

· 注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

27bQfxNb.jpg
2009-3-24 08:00
隐形的翅膀

TOP

臀部下蹲

· 靠墙用没有伤的腿站着

· 收臀提臀

· 保持臀部收缩到极限

· 慢慢弯曲伤的膝盖至45度

· 保持一段时间,慢慢伸直膝盖

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

cdINETkF.jpg
2009-3-24 08:02
隐形的翅膀

TOP

压腿

· 调整踏板让你的膝盖成直角

· 把脚放在踏板上

· 推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿

· 不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

PshgdWtS.jpg
2009-3-24 08:02
隐形的翅膀

TOP

(五)各种拉伸动作

拉伸小腿

· 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙

· 脚踵着地,后面一条腿伸直

· 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

5oJIvfeu.jpg
2009-3-24 08:03
隐形的翅膀

TOP

下跪

· 单腿下跪

· 收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上

· 不要前倾和扭曲臀部

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

JWXDSqn7.jpg
2009-3-24 08:03
隐形的翅膀

TOP

拉伸后腿腱

· 平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度

· 缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸

· 保持5秒,放下,作10-15组

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

DfYfeCcm.jpg
2009-3-24 08:04
隐形的翅膀

TOP

双手双膝拉伸

· 平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度

· 推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿

· 保持,直到感到臀部外侧被拉伸

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

hKtt9GNw.jpg
2009-3-24 08:05
隐形的翅膀

TOP

拉伸后腿腱

· 直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧

· 身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸

· 注意这个过程中手不要前移

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

YkEiP4ER.jpg
2009-3-24 08:06
隐形的翅膀

TOP

交叉腿

· 平躺,伤腿跨在另外一条腿上面

· 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

· 保持脚平放在地上

· 保持直到感到臀部外侧被拉伸

[老生常谈]膝盖受伤后的恢复

QwOkQOBP.jpg
2009-3-24 08:06
隐形的翅膀

TOP

返回列表