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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-27 22:28 编辑

本次穿越高反预防个人建议(请自行按需购买或不买):


1.多喝水。有条件喝热水。可加料(西洋参,VC泡腾片,葡萄糖粉等)。


2.全程禁烟禁酒,成都解禁。


3.全程禁止洗澡。草科温泉解禁。下到老榆林可以泡脚洗头。其他时候尽量不洗头。


4.携带保温壶。


5.携带10天用复合维生素。品牌自选。


6.途中可携带西洋参,VC泡腾片,葡萄糖粉冲泡。任选。


7.自带食品中减少肉类比例。可以高糖,多吃植物蛋白多的东西。甜的可以多吃。


8.每顿饭不要吃得过饱,8分以下为好。饿不坏的。


9.带好防晒用品,如防晒霜(30+或以上,及时补涂),帽子,眼镜等。


10.一定要注意保暖,及时加减衣服,多休息,慢走路、少开口、多睡觉。


11.大家互相关心照顾,密切关注彼此,及时沟通。


12.保持愉悦的心情。凡事不要计较,放轻松。

3

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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-27 22:42 编辑

附:一些简单的藏族禁忌与注意事项

(网上有很多,有兴趣可以多看点)




1、接待客人时,无论是行走还是言谈,总是让客人或长者为先,并使用敬语,如在名字后面加个:"啦"字,以示尊敬和亲切,忌讳直呼其名。
   迎送客人,要躬腰曲膝,面带笑容。
   室内就坐,要盘腿端坐,不能双腿伸直,脚底朝人,不能东张西望。
   接受礼品,要双手去接。
   赠送礼品,要躬腰双手高举过头。
   敬茶,酒,烟时,要双手奉上,手指不能放进碗口。

2、藏族最大的禁忌是杀生,受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉,但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴,马肉和狗肉,有些地区也不吃鱼肉。
3、吃饭时要食不满口,咬不出声,喝不出响。
4、喝酥油茶时,主人倒茶,客人要待主人双手捧到面前时,才能接过来喝。
5、忌在别人后背吐唾沫,拍手掌。
6、行路遇到寺院,玛尼堆,佛塔等宗教设施,必须从左往右绕行,信仰苯教的则从右边绕行。
   不得跨越法器,火盆。藏族人认为人的身体从腰部以下是不干净的,如果如圣洁之物被跨越而过,则被认为是弄脏了。
   跨过佛像、佛经会被认为犯下很大的罪过,跨过别人的头则被认为是对对方的极大冒犯和侮辱。就连跨过别人的衣服也在禁止之列。
7、经筒,经轮不得逆转。
8、忌讳别人用手触摸头顶。
藏族人认为头部是人体较为干净的部位。头只有喇嘛活佛才能摸。藏族男人特别忌讳妇女摸他的头。

9、进寺庙时,忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。
   对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物,更不得动手抚摸;
   在寺庙内要肃静,就座时身子要端正,切忌坐活佛的座位;
   忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。

10、忌用单手接递物品。
    主人倒茶时,客人须用双手把茶碗向前倾出,以表敬意。

11、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。
12、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
13.如果藏族人正在扫地时,如果你想学雷锋做好事,此时切勿抢别人的扫把,让他把扫帚扔在地上后,再捡起来扫。
14.香烟被认为是一种很脏的东西,如果修行者进入烟雾缭绕的场所,马上会头痛。
     抽烟的人嘴里会有一种特别难闻的臭味,具有极大的污染力。
     摆有经书、佛像,挂着唐卡、经幡或者别的神圣的地方,严禁抽烟。在活佛面前尤其不能抽烟。

15.睡觉的时候,不可把脚对着佛像而眠,如果两张床靠得很近,也不要把脚对着别人的头睡。
16.地面被认为是不洁的地方。佛像、经卷、念珠、护身符等不能随意放于地上,而要搁置于高处。
17.不要在信教群众面前取笑、讥论、诽谤喇嘛及佛、法、僧三宝。不要拿宗教信仰开玩笑。
18.不要直呼活佛的名字,而要称其为某某仁波切拉仁波切是如意宝的意思。是尊敬的意思。比如妈妈,尊称为妈拉

     在安多藏区,人们把活佛尊称为阿拉。比如贡唐仓佛爷,人们称其为阿拉贡唐仓
19.不要直接把男性出家人呼为扎巴,这是不尊敬的称呼,要称他们为库秀拉。称小沙弥为恩珠拉

     在喇嘛为你介绍某尊佛像的时候,你双手合什,口念桑杰啦嘉嗦漆(皈依佛),他们将会很高兴。
20. 为表示尊敬,进寺院、进佛堂请脱帽、摘眼镜。平常见了活佛高僧也要如此。

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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-30 20:19 编辑

一般性疾病及外伤处置

不单独开帖子了,都放一个里吧。


本次资料整理只针对本次活动过程可能出害和可行处置。

适用范很局限哈,如果参考此帖请留意。

咱论坛安全版里其实有很多户外伤病的相关资料,有部分是重的。



1.抽筋
  
抽筋其就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地力收,而且无法很快地放松的象。
   抽筋的部位最常生在小腿后、大腿后以及大腿的前。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨的小肌肉都可能生抽筋。

   抽筋,整肌肉会硬,有甚至可以看到皮下面有肌肉抽象。肌肉痉挛时间可能几秒后就消失,也有可能持15以上。若没有及时处理或是中断原来的运,可能会在短时间内一再的反复发生。

--
抽筋的原因
  
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定,但一般相信是由于多因素相互影响而造成的。
  1
、运前缺乏足的伸展运
  2
、肌肉因度使用而疲乏;
  3
、在太炎的气候下运
  4
境温度突然
  5
、水分流失多;
  6
不平衡;
  7
、运姿不正确;
  8
、情过紧张
  9
食不均衡,物的副作用等。

--抽筋的处置
  1
上中断正在行的运
  2、到
凉通风处,并充水份,运动饮料尤佳;
  3、慢慢伸展正在
痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位做适度的按摩;
  4、治
疗过程中,可以热疗或冷是运喷剂或是冷敷包都有不的效果。


--
如何防患抽筋
  运
前:充分身,加拉筋的作。
  运中:充水分的同时补()以及解水,使体内钾钠平衡。用运动饮料如宝力等,是能同时补解水之外,又能让肠胃迅速的吸收水分,减轻肠胃的担。(吃水果沾,不但好吃之外,有平衡的作用。)  
  
运动适当而渐进:抽筋就是身体在警告我现时的运量,已的能力。也就是的运量不要多

生抽筋,除了上述的治之后,回家后至少要有数日的敷及按摩,否抽筋将易于再


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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-30 20:30 编辑

2. 水泡 

--打泡的原因

  通常生水泡的原因包括磨擦和灼


    --水泡的处

  如果水泡不是很疼,尽可能不要刺破水泡,除非它很疼,或者妨碍你走路或手。水泡上未破的皮够为挡细菌提供一道天然屏障,降低感染的风险
      较小的水泡可用盖住。而大的水泡要用一多孔透水的、有塑料涂盖住,这样能吸去湿气,让伤口保持透气性。

  为水泡的疼痛,排出水泡里的液体并保持上面皮的完整,可以采取如下步骤

   →将双手洗

   →将碘酒或医用酒精涂在水泡上;

   →用穿好一根棉线,同酒精将线消毒;
       →消毒针线。用棉球消毒时注意不要来回擦,这样可引起已消毒部分的再次感染。

   →用消毒后的刺破水泡低位部分并在另一端穿出,水泡内的液体全部流出,但上面的皮保持原位。
         或用注射空抽出血泡液/水泡液。

   →将棉线留下。过一夜后抽掉棉线即可


    --如何
防脚起泡

首先你应该检查你的鞋子和袜子。
   
    鞋子

   
一定要合脚,装的徒登山要可以在后跟一手指;
   
要注意鞋子的透气性,良好的透气性会保持鞋子内的干燥;
   
新鞋最好是在平穿一段时间磨合。
   
购买新鞋一定要自己,不要凑合。


    袜子:  
   
棉的毛巾袜子吸水力,但不宜干燥,羊毛袜是个好选择,就是成本较高
   
太多次的袜子最好不要穿,因袜子的棉纤维会因多次的洗硬。


    鞋
扎:

在鞋子的中前部一定要系(很多人忽了),这样可以减少脚底与脚的摩擦;
   
脚踝和足面部的鞋也一定系(包括上山),这样可以保脚不往前冲,减少脚底与鞋的摩擦;

注意休息:
    步行途中适当休息,
脚放松放松。

【注意事项】

几天后,用已用酒精消毒的子和剪刀剪去死皮,视实际情况再敷以膏和绷带
   
如果发现水泡周有感染的迹象——如化发红、疼痛加或皮肤发热,就需要看医生。


   
注:红肿热痛是皮感染常症状。皮肤发热就是触摸皮有温度升高的感

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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-30 20:38 编辑

3. 晒伤

    晒于春夏季,尤其浸水以后的皮更容易晒

一般在日晒后4~6小时开始出,到了12~24小后达到高峰。

主要表现为日晒部位的皮,出境界明的斑、水,重者生水疱、大疱,水疱内淡黄色的液。有瘙痒、灼痛或刺痛感。

是皮的光毒性反会加速皮老化,使皮肤变粗糙,增厚,失去光,皮肤纹理增粗,提早出现皱纹与色斑。

在一次性较长时间紫外线照射皮后,数小至10余小弥漫性斑(晒斑),鲜红,皮重都会起水疱。
    在日晒后第二天皮肤红斑反达到高峰,一周左右斑消退,有落屑和色素沉着,自疼痛,重者可伴有全身反,如发热痛、乏力、心和全身不适,甚至出心悸、妄与休克。
    虽然晒后黑是多数女性担心的事,不最令人苦的事莫于晒出一的雀斑和黑斑。


--晒伤的

水或冰敷面,直至皮感到冰凉止。
将消炎膏或芦胶涂抹在晒伤处。

--如何防晒伤
选择适合自己的防晒霜,戴帽子太阳

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4. 擦伤


--擦伤的处置

小的擦
不必置。

大范较严立即用肥皂水和清水将口上的泥土清洗干
如出血
多,可用棉布干手帕和数分。待不出血红药水涂于即可。

不是
深的口不要包扎、覆盖、将口暴更有利于口愈合,并注意暂时不要着水,
几小或第二天发现伤有清亮的液体出,可在液体干后再涂些红药水即可,一般35天即可愈合。

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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-30 21:02 编辑

5. 割伤



--割伤的处置

浅的口用温水或生理水冲洗拭干后,以碘酊或酒精消毒、止血,然后包扎


对较口外用“即可。
对较深的口,立即迫止血,然后到医院视伤合修等处理。



伤伤口不可涂抹膏之物,否则伤愈合。



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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-30 21:02 编辑

6. 刺伤

--刺伤的处置

先将
口消毒干,用消子,将异物取出,再消毒后包扎口。
异物留在体内易化感染,对伤口小、出血少者,宜在挤压出一些血液。



伤总理原
大量出血的患者,宜首先采取止血方法;
切割、刺等小口,若能出少量血液反而能排出菌和垢;

对伤口宜用清的水洗无法底清口,用清的布覆盖其表面,不可直接用棉花、覆盖。

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本帖最后由 信用卡 于 2013-5-30 21:19 编辑

7. 扭伤(拉伤)
生在踝部、腰部、部及手腕等

--扭伤的原因
  扭是由于某些肌肉纤维韧带断裂或损伤引起的疼痛。扭可以由外引起,或者源于肌肉的不适当使用或度疲
  
度的运
  运前没有行合理的

  身体适性太差



--扭伤的处置
一、急性期
首先要区分伤势轻。一般来,如果自己活动时部位然疼痛,但并不烈,大多是软组织损伤,可以自己医治
如果自己活
动时痛,不能站立和挪,疼在骨上,扭伤时有声响,后迅速肿胀等,是骨折的表应马上到医院
踝扭48内,用冰敷抬高迫进行紧急。用冰或冷毛巾敷在受部位,也可脱下袜子湿水后加包扎受部位,抬高受部位。
如果能在
后短时间内减少肿胀发生,可短日后的康复过程。
有条件的可用
绷带包扎,既可降低肿胀程度,又可固定、限制伤处也可以在关节包一厚棉花,外用绷带包扎,这样可以减轻肿胀
如果是踝关节可以不脱鞋袜,在鞋上直接扎一8字形绷带

段,给伤处按摩和


冰敷目的在防止内出血持。根据具体情况掌握冷敷率,登山活可以按照敷二十分钟进行,但需避免冻伤
※要正确使用敷和冷敷敷和冷敷都是物理法,作用却截然不同。血遇而活,遇寒凝,所以在受早期宜冷敷,以减少局部血
 在出
血停止以后再敷,可加速消散伤处的瘀血。一般而言,受2448后始用


部、腰部扭者在搬运不可移患部。
另外,扭后无论轻重,不可即刻洗澡、胡乱按摩


二、急性期
不在活动时间范围内。略。


三、慢性期
不在活动时间范围内。略。

  


的来,当生运动伤,最好要
理的原有五P.R.I.C.E.

  保(Protection)
  休息
(Rest)
  冰敷
(Icing)
  压
(Compression)
  抬高
(Elevation)
的目的是不要引再次害;
休息是
了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶
迫及抬高也都有上述的效果。

冰敷有止痛的功能


、瘀青、度肌肉拉韧带由上面几方式理,以及适当的健治,都能在短时间内回健康
重的肌肉拉(断裂)韧带(断裂)、骨折,

--如何预防拉伤
保持肌肉的力量和柔

行适当地
避免度运

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8.毒蛇咬伤


毒蛇具有毒腺,能分泌毒素。毒蛇咬人,毒液腺受,毒液就通毒牙注入口。
毒蛇的毒液大致可以分两大

①神毒,能使延髓中枢和肌肉迅速瘫痪

②血循毒,能使血液不凝固,引起出血和溶血,可使血管收和舒功能失。如不及时抢救,均可造成死亡。

从被咬齿痕,可判定咬人的蛇有无毒牙,对诊断是否毒蛇咬很有帮助。
无毒的蛇咬人后留下一排整
齿痕;
有毒的蛇咬人后除留下一般的
齿痕外,另有两毒牙的齿痕,一般的无毒蛇齿痕大而深。
伤处如无毒蛇齿痕,或15后无红肿及疼痛,可能无毒蛇咬不需治。如不易区有毒或无毒蛇咬伤时一律按毒蛇咬伤处理,以免失去


--毒蛇咬
后的急处置

毒蛇咬
的急救原是及早防止毒素散和吸收,尽可能地减少局部害。蛇毒在3~5分即被吸收,故急救越早越好。

1.冷静应对
      毒蛇咬
后切勿惊慌失措和竭力奔跑,以免加快血液循而增加毒液的散和吸收.

2.
      
应讯速用子或撕下的衣片在靠近口的上方(近口5厘米的近心一端)紧紧缠绕住,以防毒液蔓延,但必隔20分放松一次,否会引起肢体坏死.

3.冲洗
      
扎完成后,立即用先用肥皂水和清水清洗周,再用冷水,冷茶或自来水冲洗口,然后用小刀在作十字形切
以帮助毒液流出。
      咬在24小以内者,以牙痕中心切开伤口成“十”或“形,使毒液流出,口不宜深,以免损伤血管。若有蛇牙残留宜立即取出。
      也可用嘴
吸吮(若口腔破者忌用,吸后必用清水反漱口)。吸吮及早行,否效果不明

    4.局部降温
      先将
肢浸于4~7℃冷水中3~4小,然后改用冰袋,可减少毒素吸收速度,降低毒素中的活力。
    5.物治
      将涂敷在口周围。
常用的解毒抗毒有上海蛇药,南通季德药,群生蛇药,

    6.
最后,到医院处理


--防蛇咬的方法

  1.营地扎营时,如果有防蛇的必要,应当带上一些雄黄粉之类的驱蛇之物,将其撒在帐蓬或者营地四周,

  2.穿越中绑好裤脚,走路时用杖敲打打草惊蛇式进。在一些潮湿的草丛间及灌木丛里,或者大雨前后,都是蛇出没的地方和时间

    3.如果蛇已被惊动并且立起前身准备攻击时,不要惊慌,要原地不动,慢慢地拿出手巾之类的东西,抛向别处以将蛇的注意点引开,然后避开

  4.随身携急用.


附:毒蛇的种类
我国毒蛇有眼
蛇科、蛇科、蝮蛇科以及海蛇科多,所含的毒液性不同,故被咬者所出的病理化和症状也不尽相同。
蝮蛇科蛇(包括蝮蛇、五蛇、烙铁头、竹叶青等)的毒液属于血循毒,破咬处剧痛、红肿,并自口不断流出血水。
被咬者出冷汗、
心、昏厥,多出血如鼻出血、眼膜出血、皮下出血、 血、咯血和尿血等,最后生循外衰竭而死亡。
到死亡相隔2~7天不等灼痛,后来感麻木,以后出上眼皮下垂、走路不、四肢无力、重下垂、流涎、心、吐、咽困、言不清;
之出四肢瘫痪、呼吸微弱、自窒息,最后可因呼吸中枢麻痹和心力衰竭死亡。从咬到死亡相隔半小30不等。

哪一毒液引起的症状,在治上很重要。

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