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[讨论]关于 长白 的 体能准备!

缘由:

距离8月12日 长白还有 18天,扣除 两个周末 (可以额外安排拉练)之外,还有14个工作日, 考虑 只靠两个周末,总觉得不够,很想利用这14个工作日 下班后的到睡觉之前的这段时间 负重 锻炼一下。

加上:本人 负重的经历不多,可能背包的姿势都不够端正,很想利用这样的机会来 纠正一些不良习惯, 也对自己的能力 做到心中有数,量力而行,在多次的锻炼中,挖掘自己的潜力。

选址:对于市内周边比较适合负重锻炼的地方,目前只想到 滨海路,

基本路线 星海---付家庄 (我就对这段路线比较熟悉,大致行程 不到1个小时)

考虑负重上山,星海旁边的山(担心不安全,刺刺多的话) 或者 贝壳博物馆的楼梯。

这样的话,就需要从付家庄出发,负重徒步 放松开后 至 博物馆 爬楼梯,下来,至星海。

时间:晚上下班后,回家准备背包 7:30 至 集合地点,活动9点结束,回家

不参加 长白,也愿意出来锻炼的同学, 同样欢迎参加。

本活动 4人成行, 男女比例 不小于 1:1 不符合本条件 则当日活动取消。

以上内容,属于讨论稿,希望大家多多提意见和建议, 为本次长白 可以圆满成功,打好铺垫。

可以打打羽毛球 相当于跑步了 增加腿部肌肉力量

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欣欣然的报名了望天鹅的穿越,以后才晓得需要准备很多,体能的,心理的,及其他方面。

一段时间来因为工作的忙碌,因为自身的懈怠,好久没参加锻炼性的活动了,在这样条件下报名或许多少有些不理性,但为了野性的望天鹅,为了美丽的长白山天池,还是决定,走一次,坚持一次。

体能锻炼是非常重要的环节,个人希望尽量不在体能上拖大家的后腿,虽然剩余时间不多,但应该积极锻炼。

滨海路还是不错的选择,地点,环境,感觉都可以。如果可以成行,报名参加。夜晚上山,多少还是有点不好走吧,贝壳馆的楼梯,非常稀饭。

挑战土司面包!

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谢谢小栖!

主要考虑锻炼负重,希望通过 前期的锻炼 摸清自己的能力, 给长白之行 增加信心。

让自己不至于只顾喘粗气,而 无暇顾及美景~~

走的从容,玩的尽兴

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参考或者参加我们的训练会更现实一点。

周一,三在英雄公园,楼梯10趟,负重,或者不负重。周五跑步10km(民航疗养院-北大桥),周六负重往返25km(老虎滩-海之韵往返)。

2周的训练期太短了。能起到作用吗?

训练安排12-16周比较好。

在体能不能增加的情况下,精简负重更现实一点。

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呵呵,,锻炼是一方面,,,同意维生素说的短时间有点不现实,,,个人意见多吃点好的补补,,,适当的活动做为热身,多注意休息和能量的储备,,,,

祝大家长白之行各有所得,,,,,一路顺风,,,

岂非咄咄怪事

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多谢老维的 宝贵意见!

老驴的 经验 要吸取,考虑·!

你最近有什么动向? 这么疯狂的锻炼!?

全大连人要都像你这样锻炼,健身中心就要黄埔了

晓佛: 你是那个男的,没认错吧? 脚踝好了没有? 也谢谢你的提议! 用我同事的说法,那谁谁的身体跟驴似的,如今我这个小驴,找到了驴群,本性一发不可收拾了~~~ 一听哪里有野外活动,蹽着蹶子就奔过来了~~瘾大发了!~

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呵呵!

临阵磨枪~

不快也光~

只能如此了,有人组织大伙锻炼~好事!

只是我晚上不行,老婆天天加班到9、10点钟才能回来,我出去不太方便!

只能周六、日检测一下自己及各位的体能了,做一下适应性的调整!

QQ:314266513  微信号:wang_changming

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两个星期的时间可以做做长时间慢跑,恢复一下心肺功能

锻炼一下下肢力量:负重徒步、爬楼梯、下蹲;坚持做身体拉伸

注意运动的间隔,不是说天天锻炼就好,需要给身体休息的时间

这样才能让身体得到超量恢复

临走的前几天,就不要做大运动量锻炼了

这段时间可不要大吃大喝呀,不然多出的几斤肉,爬山的时候扔都扔不掉

没有走不完的路,只有疲倦的心!

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大家锻炼的时候一定要注意别受伤了,量力而行。
5.1~

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7:30天也差不多黑了,走山路比较危险。如负重走山路时间段选得也不好。

去年十一前的两个月,一帮人每周三晚6:00--7:30走莲花小区上面的山,到森林公园后折回,刚好天黑。

相对于台阶和柏油路,山路是另一种选择。今年不知会不会有人张罗,不单是这次长白,也为以后可能有的各种长线活动。

行走,以健康为前提,以心情做支撑,以置身自然当目的,以合作的团队算收获。

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以下是引用老九在2006-7-25 23:09:08的发言:

7:30天也差不多黑了,走山路比较危险。如负重走山路时间段选得也不好。

去年十一前的两个月,一帮人每周三晚6:00--7:30走莲花小区上面的山,到森林公园后折回,刚好天黑。

相对于台阶和柏油路,山路是另一种选择。今年不知会不会有人张罗,不单是这次长白,也为以后可能有的各种长线活动。

好怀念哦

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以下是引用梭斐鱼在2006-7-25 17:34:34的发言:

两个星期的时间可以做做长时间慢跑,恢复一下心肺功能

锻炼一下下肢力量:负重徒步、爬楼梯、下蹲;坚持做身体拉伸

注意运动的间隔,不是说天天锻炼就好,需要给身体休息的时间

这样才能让身体得到超量恢复

临走的前几天,就不要做大运动量锻炼了

这段时间可不要大吃大喝呀,不然多出的几斤肉,爬山的时候扔都扔不掉

支持索菲的意见。

力量锻炼恐怕不会有效果。时间太短。重点关注心肺功能的锻炼。慢跑是好办法。时间在45分钟左右为好。跑前作好热身(5-10分),跑后做好放松(可加做3组蹲起锻炼腿部力量)。

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今天市公司开半年工作会。长白县公司也来了几位同志,松江河也来人了。有什么需要询问的,发来。我向他们咨询一下。

[此贴子已经被作者于2006-7-26 10:28:13编辑过]

莫听穿林打叶声 何妨吟啸且徐行 竹杖芒鞋轻胜马 谁怕  一蓑烟雨任平生  料峭春风吹酒醒 微冷 山头斜照却相迎 回首向来萧瑟处 归去 也无风雨也无晴

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以下是引用关东散人在2006-7-26 8:24:23的发言:

今天市公司开半年工作会。长白县也来了几位同志,松江河也来人了。有什么需要询问的,发来。我向他们咨询一下。

再次感谢散人!

我已经给你短信了~

QQ:314266513  微信号:wang_changming

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多谢众多老驴的中肯 建议!

又第n次看了以往的照片、游记

更坚定自己去长白的信念,但,也愿意接受领队的 安排 。

不管能否去成长白, 这样的锻炼,对自己也是百利无害的。

天黑之前的锻炼,时间恐怕有点紧张,如果不负重,还有可能赶得上。

希望今天能有一个综合的训练计划出台。

不行的话,考虑跟着老维混~~

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以下是引用老九在2006-7-25 23:09:08的发言:

7:30天也差不多黑了,走山路比较危险。如负重走山路时间段选得也不好。

去年十一前的两个月,一帮人每周三晚6:00--7:30走莲花小区上面的山,到森林公园后折回,刚好天黑。

相对于台阶和柏油路,山路是另一种选择。今年不知会不会有人张罗,不单是这次长白,也为以后可能有的各种长线活动。

别光怀念,支持老九组织!!!!

至于活动前2周的训练我觉得很有用,个人认为不进高原不大需要考虑耗氧训练的周期,团队一起聚聚练练,出去玩多有意思,

负重可以在家里背个包,做什么事情都背着(除睡觉),最好出门也背着,

我女朋友去沙漠前就这样练的,结果体力背负和信心都杠杠的陡进...

在路上,是一个比明天更美好的词...

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以下是引用smgao在2006-7-28 0:37:29的发言:

别光怀念,支持老九组织!!!!

至于活动前2周的训练我觉得很有用,个人认为不进高原不大需要考虑耗氧训练的周期,团队一起聚聚练练,出去玩多有意思,

负重可以在家里背个包,做什么事情都背着(除睡觉),最好出门也背着,

我女朋友去沙漠前就这样练的,结果体力背负和信心都杠杠的陡进...

又要计划长行了,是不是还这样练着呢?
行走,以健康为前提,以心情做支撑,以置身自然当目的,以合作的团队算收获。

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以下是引用维生素在2006-7-26 8:16:29的发言:

支持索菲的意见。

力量锻炼恐怕不会有效果。时间太短。重点关注心肺功能的锻炼。慢跑是好办法。时间在45分钟左右为好。跑前作好热身(5-10分),跑后做好放松(可加做3组蹲起锻炼腿部力量)。

科学的训练方法,强烈支持中!

真名:吕洞滨;曾用名:溜的滑
人比生意做得好!

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小油菜,如果不方便就按三丫(梭斐鱼)说的做,还是比较有效的。

就你家的那个高度,多爬几次挺好的,可以采用啉哒的办法,爬楼梯上,然后坐电梯下,省得伤膝盖。

蹲起自己在屋子做就行了。

慢跑可能麻烦点,不行就游几次泳好了。

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三丫

对阿! 俺咋没想到俺家的楼梯呢?

在俺家楼下跑步、跳绳了,把楼下的几对 小情侣 都 整 跑了

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不要练了~减肥不是一天两天~体力也不是两个礼拜会有明显变化的~

做一些慢跑活动活动就可以了,别疲劳

没那么严重

钻石恒久远,小慢永流传

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以下是引用都市飞鸟在2006-8-1 14:53:40的发言:

不要练了~减肥不是一天两天~体力也不是两个礼拜会有明显变化的~

做一些慢跑活动活动就可以了,别疲劳

没那么严重

你现在这样一点发言权都没有

独自上路,寂寞修行。

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