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[户外食品及营养] 转贴《高山食品整理与计划》

转贴自绿野

高山食品应为:体积小,重量轻,容易存储,营养高(亦即高热量,高蛋白),易消化,味道好,易于烹调,但以上条件,并不是全部都能具备,因此在出发前应有完善的计划与准备。 这里描述的自己准备的食品,比较适合五六千米强度一般的山峰。 但不包含合成类的专业食品。   量的控制   选择食物,首先要预算用量,必须尽量精确地计算出当次行程中所需的食物份量,及每人每天所需的热量,以两者为基础,再考虑品种搭配及重量的控制。   食物的准备   食物采购回来后,应先作些准备,如肉类,最好先卤过、沥干,再依食用一次所需的份量个别包装起来,如此不但易于食用,也易于保存。蔬菜类可选用水份较少者,如甘蓝(包心菜)、大白菜、青椒、胡萝卜、四季豆等比较不易腐坏之蔬菜,出发前先放在阴凉处,用白报纸包起来吸收水份,或以电扇、冷气吹干,约可保存一个星期以上,另外,香菇、金针、木耳、菜干等干货,质轻,可久藏,并富含纤维,是不错的高山食品。   最好在一星期内吃完的蔬菜-甘蓝(包心菜)、大白菜、大西红柿、青椒、胡萝卜、白萝卜、大蒜。可放两周以内的蔬菜-洋葱、四季豆、马铃薯、芋头、蒜头、辣椒。   食物的烹调   饭类:   在高山上,饭不易煮熟,除了米与水的比例为1:1.5外,在煮饭时,可以在锅盖上加放石头,以增加压力。在冒烟后大火转小火煮5~10分钟,直到没有烟为止,亦可以直接打开锅盖试吃,看情况,再看是否要加水。高压锅效果更好。   面类:   一般面条,在水开后,以放射状放入面条后再搅拌,较不易粘结,若有煮糊的倾向,可分数次加入冷水。通心面,需要花较多时间,才会煮熟,在煮的过程中,要时常加入冷水,最好加些盐,较易煮熟。   蔬菜类:   一般叶片状菜类,可在略炒过后,加入水许水,盖上锅盖闷烧数分钟,即可,若为根茎类蔬菜,最好先切成小丁,较易煮熟。   汤类:   目前有很多袋状的浓汤很好用,尤其是现在推出的产品,冷热水皆可煮,也不需要一直搅拌,也可以在沸水中加入鸡汤块,再放入香菇、金针,味道十分鲜美,紫菜汤也不错,都是质轻、携带方便,又好喝的汤。   水果:   容易携带保存的水果,如苹果、梨子、菠萝,可先将果把剪短,用工作手套包好,一般都不会压坏,约可保存一星期。   关于三粮   紧急粮:   一般可用速食面(粉)、姜母茶(生姜加红糖)等,能在紧急扎营时,迅速补充热量,或去寒气,治感冒。   预备粮:   可用口粮、速食面(粉)、软糖、果汁牛奶或快餐包。   行动粮:   可随时取用的补充粮,如糖果、饼干、巧克力、羊羹、小糕饼等,最好是单片包装,以防止潮湿。   举例:   一个5600米左右登山的6人团队12天食品计划:   1、 普通用餐:早餐奶粉/麦片粥/面包馒头。午餐为主食,配合烩菜、烩汤。以清淡为主,配合辣椒。晚餐同午餐。这里指在大本营生活时食品,及徒步时食品。   2、 高山用餐:早餐同上。登山队员在攀登时,午餐一般以冲锋食品,即巧克力/饼干/高山食品在山路上解决。晚餐以烧汤、主食解决。   3、 食品计划按照最长时间准备。有可能顺利时用不完,剩余的低廉物资当地处理。   4、 每次作饭无论在BC及路上必须照顾整体团队,和之后用料及计划。徒步路上,由领队安排。登山时大本营人员自我调整,攀登队员一组由队长安排。   5、 定食品的原则是:高山食品一人4次;大米/馒头/速食粉面等可多备份,以防长时间。剩余食品可在当地处理。   大 类 小 类 说 明 数 量   蔬菜类 西红柿 蔬菜买 3斤   大白菜 3斤   胡萝卜 3斤   青椒 2斤   金针菇 一周内 1斤   大蒜 2斤   土豆/青瓜 二周内 4斤   洋葱 2斤   四季豆 2斤   紫菜 1斤   鸡蛋/或卤蛋 5斤   香菇 1斤   主食 米饭 含速食米、大米、自制熟米干饭 1.5斤*6人=9斤   米粉/粉丝 速食米粉/粉丝 30包   面条 以快餐面为主,挂面为辅助 30包   馒头/饼 买 6斤   香肠 买 2斤   POWERBAR等 购买 16包   补给食品/调料 蜂蜜 买 1瓶   奶粉 1袋   麦片粥 2包共48小袋   苹果 8斤   生姜/醋/盐/辣椒/油 2两/1/1/1/1瓶   红糖/白糖/葡萄糖 1斤   配料/袋装 2两   干枣 半斤   巧克力 3斤   杏仁 1斤   葡萄干 1斤   核桃仁 1斤   果珍 1袋   饼干/糕点 2斤   糖果/果冻 2袋共50个小个   肉罐头 1瓶   麦乳精、咖啡 1罐   附注:可提前作些A米:此名称来至日本的叫法。制作方法是将白米煮熟(不能太烂,正好熟透)等其自然晾干或用吹风机吹干,放到冰箱冷藏三到四天(不盖锅盖)待米的水分被吸干后,再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到三个月。登山时可用报纸包裹,以保持温度,这样即使在高海拔呆个一星期都不会坏掉。而且较快煮熟节省燃料,在高海拔的地方也不会担心煮不熟。   具体做法如下:   1. 先将米煮熟,所用之水可比平常煮饭时略少半杯,煮出来的饭会比较干硬。   2. 饭煮熟之后,打开锅盖,轻轻地将饭略翻一下,使水气散出。   3. 待饭放冷后,轻轻地将米粒打散(有些不易打散的米粒,可在干燥的过程中,由于粘性降低,而较易分开,所以不要勉强将米粒分开,以免米粒碎掉),放入冰箱,冰1~2天(不要密封,最好放在上层)。   4. 冰1~2天后取出,若晴天,可将饭放至阳光下曝晒,加速水分的散失,约每隔2小时翻一次,或以冷气或电扇吹拂(干燥效果:阳光>冷气>电扇)。   5. 晚上仍放入冰箱,继续脱水。   6. 待米饭的重量与原来的生米相等,且外观也差不多时,即完成脱水米的制造。   7. 以一餐所需的量为单位,分袋包装,并放入冰箱中保存,待要上山时再取出(但要注意保存过程中,慎防水分渗入)。   ※注意事项:   生米的淀粉结构为β结构,不易为人体消化利用,但若与水加热至摄氏 60度左右,则其淀粉结构会转换成人体能消化吸收的α结构,如果就这样放着,则又会变回β结构,这种现象,称为淀粉的「老化作用」。「老化作用」通常发生米粒含水分30%~40%时,或低温下。若水分低于15%,则「老化作用」会停止,因此在制作脱水米时,不可在水分含量高时,将饭置于太低的温度中(如冰箱的冷冻库或直接放在冷气出风口前),以免变成无法利用的β米。

刹车踩哪个

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转贴《高山食品整理与计划》

呀,我怎么给发到这里啦,晕,发错版面了,烦请版主帮忙转到适合的版面吧,谢谢!
刹车踩哪个

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顶,呵呵

健康,快乐,简单。 bluefish0212@126.com

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呵呵好贴

不过那个脱水米等做的时候要放多少水呢?

幸福很小如果你的心很大那幸福很可能就与你擦肩而过了.

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