[苗哈视角] 穿越者领队驴兼论坛元老之梭斐鱼

苗哈

没有走不完的路，只有疲倦的心!

苗哈

驴诞生日：2005-1-4

驴的级别：领队驴

驴的业绩：截至2007年8月31日——活动分：711 / 组织分：192 / 总结分：248

驴的风采：

苗哈

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=7116&replyID=109026&skin=1 8月25日周六棒槌岛游泳、烧烤、露营、、、

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http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=1848&replyID=26461&skin=1 [讨论]周末四姑娘穿越队出来走走？

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http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=62&replyID=356&skin=1 雪帽山，征同行。

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=29&replyID=152&skin=1 城山活动

苗哈

海涵大哥这样评价梭斐鱼的游记

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=4925&replyID=72859&skin=1 梭斐鱼的文字总能带给人惊喜，期待下文！

http://www.trekker.cn/dispbbs.asp?boardid=10&star=6&replyid=3037&id=310&skin=0&page=1 一条有思想的鱼，在阳光照不到的地方自由自在地游着、想着。状态不错呀........

所以，把梭斐鱼的游记摘录，请欣赏。

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=5160 班尼小虎归山记

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=5062 班尼虎队交流贴

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=5063 滇西北风光

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=4925 滇西北往事

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=3862 小黑山2日游图片

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http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=1115 千里千寻 - 长白山西坡~北坡穿越

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http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=310 我的2005年3月5日的杂七杂八（全文）

苗哈

其实这不是花絮，是梭斐鱼自己的体验，感谢梭斐鱼。

上周一出差回来，先前的一些锻炼被打断。于是上周进行了一些跑步和球类运动，恢复一下身体。由于出行的日子很近了，必须要加大运动量了，所以上周五晚和周六白天进行了负重穿越训练。

周五：5个半小时的负重穿越

周六：8个小时的负重山路+公路

活动结束后，洗澡敲背放松。

周日休息，身体没有酸疼反应，看样子放松得挺好。

本周一：400跑道，万米跑。前10圈感觉有点难受，后来就没有什么感觉了。周二起来小腿有点僵硬。

周二：上肢和腰腹力量训练、柔韧性、平衡性训练。这天可以算是对下肢的放松。

周三：足球+台阶（如果开始的时候能爬10趟，那么下一次就要争取爬15~20趟，视情况保持一段时间后，再逐渐加量。千万不能总爬10趟）

周四：万米跑或者台阶

周五：放松

周六：负重徒步，行走时间不低于6小时，每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适，可以增加休息时间，休息后没有好转，放弃锻炼，避免受伤。

同时注意饮食，多吃牛羊肉，新鲜蔬菜和水果。保持好体重，控制饮酒和腐败，呵呵！

四姑娘穿越对体力的要求远远要高于论坛内任何的两日穿越活动，不仅仅是地形的陡峭，还有高海拔对体力的影响。为了让自己在穿越的同时还有心情享受沟里的美景，应该好好的锻炼。

希望和大家交流、共勉，积极锻炼身体。