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[大型&义工活动] 三八金石滩活动注意事项

谢谢各位同学参加本次活动,现将有关注意事项加以补充:

1、集合时间、地点:集合时间2008年3月8日早9.00金石滩车站,轻轨车全程运行52分钟,在火车站上车的同学坐7.50的那趟车就可以;

2、此次活动人员比较多,麻烦各位队长安排好各队的领队和收队,自己小队一定不能走散,如果出现有人员不舒服的情况尽快与我联系,我叫榻榻米;

3、本次活动设公共对讲频道一个409.825,请提前调整好频道,409.825是数字显示频率,如对讲无法显示数字频率调到7即可;

4、中午午休时间为一个小时,请各队自行协调中午饮食,现在是防火期,尽量不在山上动火,具体事宜可以在本版另开贴讨论;

5、最重要的一点是为了保证本次活动的圆满成功,所有同学必须服从各小队长,各队长可以酌情指派队内同学为副队长协助自己工作。

[此贴子已经被作者于2008-3-6 13:24:01编辑过]

幸福很小如果你的心很大那幸福很可能就与你擦肩而过了.

榻榻米辛苦了 ,这次活动的参与人数将创穿越者大型户外活动之最了 。。。

提请各位队长,一定要保持本组行进队形,人员紧凑。如有队员实在无法与本队一起行进,需队长与收尾队沟通确认,该队员原地等候收尾队负责人-龙 ,掉队队员不要插入后面队伍中。

此时正是封山防火期,请所有队员注意防火。山上禁火。

所有的垃圾需带下山 ,包括湿巾(材质为无纺布,不降解),除了脚印什么都不留下,除了照片什么都不带走。

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参加活动的新tx请注意了:手套,帽子(遮阳,防止树枝刮脸)护膝必备.饮用水要准备1.2升,中途没有补水的地方.回程(返回金石滩轻轨站)将有近2个小时的公路徒步.请穿舒适合脚的鞋子.

[此贴子已经被作者于2008-3-6 21:54:21编辑过]

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从互联网收集的徒步预防脚不起泡的经验供新参加活动的TX参考: 1、首选一双合脚的徒步鞋 远途行走,鞋底要厚些,鞋号要比平时的鞋大一号,因为走远道,脚会涨大,平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早鞋,最好在出发前一个月或半个月买,这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚,一定要走一次长途才能试出来,切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。 2、鞋垫 让脚舒适些买双鞋垫很必要。最好选松软的毡垫,而且,要在出发前几周,走一次较远的路试穿,只有这样,你才能知道鞋垫是否合脚。如果路途上怕鞋垫乱串,可以在鞋垫下粘上双面胶固定。而且最好试好两双鞋垫。每走半天,休息是就将鞋垫换下,以保鞋里干爽。 3、袜子 走长途脚会出汗,为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子,这样鞋里始终干爽,出泡的几率就很小。 4、绑腿 将腿绑起来走路,腿脚不会很涨,这样也会减少脚起泡的可能性。 5、其他 在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布帖上,这样就降低了起泡的几率。 路途中如果感觉鞋里有东西,一定要马上脱鞋,检查,千万不要对付。 最后是学会走路,走路的姿势一定要正确,脚跟先着地,然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。 千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重,这样长时间走路,脚就会起泡。

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转帖:关于抽筋的常识性问题

到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有:

  1、运动前缺乏足够的伸展运动;

  2、肌肉因过度使用而疲乏;

  3、在太炎热的气候下运动;

  4、环境温度突然改变;

  5、水分流失太多;

  6、电解质不平衡;

  7、运动姿势不正确;

  8、情绪太过紧张;

  9、饮食不均衡,药物的副作用等。

  当抽筋发生时,第一时间的处理是很重要的,我们可以照下述的流程依序处理:

  1、马上中断正在进行的运动;

  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

  预防重于治疗,尤其是曾经发生过运动时抽筋的人,更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动,其中包括完整的伸展操;不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分,千万不要等到有渴的感觉时才喝水,建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。另外,维持一个轻松愉快的心情来运动,除了避免抽筋的机会以外,更可以让我们真正享受运动的乐趣,达到身心舒畅的效果。

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近来太忙,没来得及准备登山仗,又不想错过,会影响不?

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以下是引用静语在2008-3-6 21:54:49的发言: 近来太忙,没来得及准备登山仗,又不想错过,会影响不?
有最好,没有也不成问题.这次强度不是很大.

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以下是引用卡拉扬在2008-3-6 21:59:18的发言: 有最好,没有也不成问题.这次强度不是很大.
多谢啊!还有你经常带来的那些音乐,很好听。

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买了双登山鞋,穿它登山过2次,总觉得右侧小脚趾有点不舒服,好像挤的感觉,这次要不要穿呢?hai......

山里的笨丫头——爱生活,爱老公,爱女儿,爱美食,爱旅游......
你知道的,去哪里没关系,有关系的是——我要和你一起带着咱家宝宝去。呵呵~~

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以下是引用孟姜女在2008-3-7 9:29:43的发言:

买了双登山鞋,穿它登山过2次,总觉得右侧小脚趾有点不舒服,好像挤的感觉,这次要不要穿呢?hai......

如是名牌买了不穿浪费贬值~~临行可用医用胶布或创可帖沾在右侧小脚趾的地方.

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提请注意:安全第一

如果参与队员身体如有不适,务必及时与队长沟通.

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不知道今年的线路是否和去年一样,如果一样,有一段下坡比较陡,提醒各队队长关注安全问题,老驴和男生要给予新驴和女生必要的足够的帮助。

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以下是引用卡拉扬在2008-3-7 9:52:02的发言: 如是名牌买了不穿浪费贬值~~临行可用医用胶布或创可帖沾在右侧小脚趾的地方.

虽然不是名牌,可是毕竟是几百元买的,真的舍不得浪费啊。呵呵。所以今天又穿了,结果又出一个泡,还破了。55555

山里的笨丫头——爱生活,爱老公,爱女儿,爱美食,爱旅游......
你知道的,去哪里没关系,有关系的是——我要和你一起带着咱家宝宝去。呵呵~~

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以下是引用孟姜女在2008-3-8 19:33:33的发言:

虽然不是名牌,可是毕竟是几百元买的,真的舍不得浪费啊。呵呵。所以今天又穿了,结果又出一个泡,还破了。55555

同情啊!是不是鞋号选小了?好像买运动类的鞋子一般都要比平常穿的鞋子大一号呢。

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以下是引用静语在2008-3-9 20:00:23的发言: 同情啊!是不是鞋号选小了?好像买运动类的鞋子一般都要比平常穿的鞋子大一号呢。
好像俺右脚比左脚大,试的时候可能光试左脚了,是买的大一点的,结果只是左脚大一点,右脚就不大。呵呵
山里的笨丫头——爱生活,爱老公,爱女儿,爱美食,爱旅游......
你知道的,去哪里没关系,有关系的是——我要和你一起带着咱家宝宝去。呵呵~~

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