啉哒

以下是引用午夜阳光在2006-3-27 23:57:48的发言：

　　·下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。 　　·坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

我还上小学的时候，爸爸妈妈第一次带我去爬富国街山（那时候可比现在大很多）时就是这么教我的，一直受益于此。包括以前自己不负重爬过的大小山头，和最近几年负重走过的长短路线，从来没有让膝盖受过伤。我妈妈是在山城长大的，天天不是山就是台阶，现在这么大岁数了膝盖都没有问题的。

个人的几个体会就是：

1，按照自己的能力负重，量力而行。如果平时缺乏锻炼，肌肉力量不足的话，决不盲目超负荷行走。

2，了解/掌握好自己的节奏，不贪快。我清楚地知道自己爆发力不够好，但是有足够的耐力，所以总是会根据自己的状况把握好自己的行进节奏。能快的时候就快一点，快不了的时候决不盲目跟从。为什么一向不喜欢参加比赛性的活动，就是了解自己的弱点不想让自己失去应有的节奏。

3，合理利用工具。以前从不带护膝也不喜欢用杖子，但是长白穿越让我深深体会到了这两样东西的好处，尤其在强度大、有负重的状况下。从那以来，护膝成了我的必备装备。不过还是不习惯下陡坡的时候用登山杖，因为我更习惯于身体稍向后仰、尽可能放低重心、侧身、必要的时候用手协助的姿势。

唯一的一次让膝盖感觉有点吃力的就是元旦在这边参加的三尖穿越。那时候第一次全程背负了差不多35斤的全套装备，下山的时候又有些急躁，往下走了快一个小时的时候觉得膝盖有发软打晃的感觉，立刻放慢了速度、适时休息调整，最后平安地完成了穿越。

所以，我想受伤的原因恐怕不是单个什么因素造成的，应该是肌肉力量、姿势、负重、速度等等综合因素作用的结果吧。

另：这个帖子是不是该放到技术版吧？