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山区的人们经常要肩负几十斤乃至上百斤的重量，一天三顿粗茶淡饭，从来也不知道有什么“灵丹妙药”，却很少有这样的状况，动脑子分析一下。想清楚了，膝盖就不会出问题了。

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我想说的是，自身内在因素是最重要的。
首先是身体锻炼的持续性和稳定性。平素坐办公室很少锻炼，突然有一个强度比较大的活动，受伤的可能性就会比较大。每周保持三至四次以上有一定强度的运动，受伤的几率就会大为减少。山民们几十年乃至世世代代生活在那里，常年保持着那样的强度，就不容易受伤。我看到1.5米左右高的山区妇女，扛着二三十米长的毛竹，在崎岖的山路上走下山，精神抖擞，身体的平衡性也非常好，就是常年劳动的结果。如果我们把麻将扑克、喝酒聚会、上网聊天等时间用在身体锻炼的话，每个人就都会有很宽裕的时间了，也就会减少受伤的可能性了。任何运动都要注意量和强度的大小、注意稳定而不是突然的增减。
有一定的体力是一回事，能够合理的运用体力和身体各部分的协调是另外一回事。上山的初始阶段不要着急，保证一个缓慢匀速的热身的过程；以腰为轴心，腰膝脚踝等处保持柔韧，让身体的上肢与下肢保持协调，大连人叫做“不别劲”。
每个人的情况是不一样的。走出让自己感觉舒服的节奏是最好的。
顺便说一下，驴友资深不资深并不是最重要的，就拿开车来说，有的人开了一辈子的车也是个二虎蛋子，有的年轻人虽然只有很短的驾龄，但手把很熟练。完全是一个道理。

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有的TX在不经意间，造成了一些身体伤害，穿越者网站以前作了一些认真和有益的讨论以及讲座等。就技术问题，我肯定是没有发言权，我只能说首先让受伤部位得到休息。另外，进入到二十一世纪，我国的运动康复水平也有了长足的进步。据此我认为：绝大多数的伤痛经过及时、正确的处置，都会有较好的结果乃至完全的康复。大连市的各高校体育系中有着具有生理、病理和解剖基础+运动专业知识+经验积累的老师；医院里的疼痛外科和骨科的专家；体育系统里包括运动队、职业俱乐部中的专业康复师；还有不可忽视的中医往往也有奇功异效。
    我认为多多咨询总会有益处。我不是不相信某个人，而是觉得多一些咨询更容易对比出一个最佳方案，同时，咨询的过程也是一个丰富自己的学习过程。

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看到文哥的名字，立马就想起了两扇M的羊汤，不光是味美，而且真的很重要。

以下内容离题有点远。
一楼帖子里医生的话语无疑是正确的，因为是针对了某一具体对象所说的。
高明的中医没有一个固定的方剂，一人一方；西医经常是几个科室看过了某病例后，汇总出治疗方案，他们把这叫做“会诊”；民间常说：有病乱求医。包含着要多看几位医生、甚至包括了求偏方。
N:1。
如果医生的这个结论是1，患者的数量是N，那么N值越大，其结论的准确性就越需要商榷。如果患者是1，医生是N位，那么N值越大，其结论的价值就越高。
我们在网络上看某位医生的诊疗意见时，我们就是那无限大的N中的1/N。
以上仅为个人的理解。