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正如大家所云，这是一篇非常重要的文章，对于我们这些热爱户外的TX 来讲，这篇文章从理论到实际，向我们全面、详细地阐述了腿（特别是膝）部受伤的原因、预防、治疗以及恢复等知识。同时，随着我们户外活动更广泛的展开，也需要我们对与户外活动有关的各方面的（比方说运动医学）知识有更多更深入地了解。

“在运动时，（膝部）是人体最易受伤的部分。”这是一个极其准确、极其重要的提示。特别是从事办公室工作平时又缺乏锻炼的TX，不作一些适应性热身活动就进入大量运动（爬山）状态，更容易出现受伤。

如果出现了受伤，首先要注意充分休息。

想说点宽心话就是，大多数情况是可逆的，年纪越轻恢复的也就越快，也就是说，即使出现了症状，经过治疗、保养，大多数是会恢复如初的。除了前面跟帖所说的一些方法以外，做一些红外理疗（又称电疗），服用一些增加润滑液体和抗软组织老化的药物就可以解决问题，当然，这都需要找负责任的专家（医生）去详细咨询。

还有一点是一直想说但又怕得罪大多数人的话：我不太赞成爬楼梯和走马路的训练方式，这是因为长时间大密度的与硬地面接触，比较容易使膝盖部受伤，即使一定要走，最好穿着气垫底的运动鞋。