柴郎

报名：柴郎/13194289491/有对讲/负重25KG

柴郎

柴郎

这两天出差刚回来，以卡姐川西行的伙食为参考，匆忙中做了份格聂之行的食谱（初版）。因最终人数还没有最后定下来，此表中的餐量暂按现有报名人数4人计算统计，最终版会定稿在准备贴中。食谱中准备了8早、8晚，午餐自备。请同行队友及各位前辈提出宝贵意见，多谢了！
     本次拉练模拟6.20日晚餐及6.22日早餐食谱，因有些食材还未到货，本次模拟相关类似产品！

日期	分类	每日菜谱	材料明细	重量小计g	采买分工
6.17日晚	晚餐	腊肠胡萝卜焖白米饭	麦德龙广式腊肠300g*1(实用200g,余下100g第二天炒萝卜干)	838
			山之厨冻干白米饭138g/袋*3(净重120g/袋，复水后出320克米饭）
			风干胡萝卜粒40g
		苏泊汤之（菠菜粉条蛋花汤）	山芋粉丝 100g
			风干菠菜 40g
			苏泊汤原料 11g*4
6.18日早	早餐	南瓜小米无核小枣粥	小米 50g*4	880
			风干南瓜粒 40g
			无核小枣 40g(大约38颗左右）
		萝卜干炒腊肠（咸菜）	萝卜干 100g
			广式腊肠 100g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
6.18日晚	晚餐	山之厨之黑椒牛肉饭	黑椒牛肉饭 158g*4 净重135g	766
		苏泊汤之（味噌汤）	风干土豆粒 60g
			风干裙带菜 30g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
			苏泊汤原料 11g*4
6.19日早	早餐	皮蛋瘦肉粥	皮蛋 75g*2	936
			山之厨冻干白米饭138g/袋*2(净重120g/袋，复水后出320克米饭）
			酱牛肉 240g
			风干菠菜 10g
		黄瓜干儿咸菜	风干黄瓜 100g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
	晚餐	红烧肉乱炖	古龙红烧猪肉罐头 227g*2	1735
			新鲜土豆 400g
			风干西红柿 30g
			风干大头菜 50g
		新疆馕1个/人	新疆馕 200g*4

柴郎

6.20日早	早餐	小米山药枸杞粥	小米 50g*4	936
			风干山药 80g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
		萝卜干炒川味腊肠	萝卜干 100g
			四川德昌麻辣香肠 150g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
	晚餐	腊肠胡萝卜焖白米饭	山之厨冻干白米饭138g/袋*3(净重120g/袋，复水后出320克米饭）	738
			四川德昌麻辣香肠 150g
			风干胡萝卜粒 40g
		苏泊汤之（野菌芙蓉汤）	风干土豆粒 60g
			裙带菜 30g
			苏泊汤原料 11g*4
6.21日早	早餐	方便面	出前一丁 119g*6	940
			酱牛肉 240g
	晚餐	山之厨之番茄蛋饭	番茄蛋饭 158g*4 净重135g	742
		苏泊汤之（裙带蛋花汤）	风干土豆粒 30g
			风干裙带菜 30g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
			苏泊汤原料 11g*4
6.22早	早餐	疙瘩汤	生面 500g	920
			风干西红柿 30g
			酱牛肉 240g
		萝卜干炒广式腊肠	萝卜干 50g
			广式腊肠 100g
	晚餐	腊肠葱炒木耳	四川德昌麻辣香肠 150g	1104
			维多宝压缩木耳 25g*2
			风干香葱 20g
		新疆馕1个/人	新疆馕 200g*4
		苏泊汤之（菠菜蛋花汤）	风干菠菜 40g
			苏泊汤原料 11g*4
6.23早	早餐	燕麦粥	中粮果蔬燕麦 38g*8	504
		黄瓜干儿咸菜	风干黄瓜 100g
		炒花生米	小粒生干花生米 100g（约100粒左右）
	晚餐	山之厨之肉末茄子饭	肉末茄子饭158g*4 净重135g	706
		苏泊汤之（西红柿蛋花汤）	风干西红柿 30g
			苏泊汤原料 11g*4
6.24早	早餐	肉松胡萝卜山药小米粥	小米 50g*4	1138
			飘零大叔海苔肉松 168g 净重125g
			风干胡萝卜粒 40g
			风干山药 80g
		萝卜干炒川味腊肠	萝卜干 100g
			四川德昌麻辣香肠 150g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
	晚餐
		山之厨之香菇鸡肉饭	香菇鸡肉饭158g*4 净重135g	772
		苏泊汤之（味噌汤）	风干土豆粒 60g
			风干裙带菜 30g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
			苏泊汤原料 11g*4
6.25早	早餐	燕麦粥	中粮果蔬燕麦 38g*8	504
		黄瓜干儿咸菜	风干黄瓜 100g
		炒花生米	小粒生干花生米 100g（约100粒左右）
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柴郎

	调料	盐,酱油,醋,香油,葱，大蒜	盐200	780
			酱油 100
			醋 100
			油 100
			葱 80
			大蒜 200G
	其他	高山气罐6个450G	665*6	3990
			Primus EtaPackLite 套锅 730*2	1460
			卡夫清新甜橙味果珍15g*4人*8天	480
			麦斯威尔原味口味三合一咖啡13g*4人*8天	416
			茶叶自备
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