梭斐鱼

这一段时间，自己也对户外运动的身体损伤做了一些思考和总结。

首先需要明确的概念就是：

户外运动不仅是大家享受自然的过程，它还是一项运动。

和其他任何竞技运动一样，需要进行科学的身体锻炼。

自己和身边的朋友经常会犯这样的错误：

很长时间没有运动了，工作又忙，感觉需要出去透透气，于是就背个大包出去哐哐走2天

名为自虐，实际上也确实是对身体的自虐。

这种做法对身体的伤害是比较大的，虽然短时间可能体现不出来，但是日积月累，终究会给你的膝盖、韧带、肌肉带来损伤。

所以在你决定进行大运动量的户外活动前，需要循序渐进，做好前期的身体锻炼。

身体锻炼需要从耐力、力量、灵活性等各个方面入手。

跑步、各种球类运动对恢复身体的运动机能，增强耐力都很有帮助。

但是这里需要强调的是力量训练，特别是腿部力量的训练。

对于大家目前出现的膝盖损伤，我认为主要是因为腿部力量不够。

我们不经常锻炼的大腿，是无法长时间承受登山过程中背包+身体的重量的。

对于关于腿部力量的训练，有很多方式：跳绳、下蹲走、单腿下蹲、抬腿等

如果膝盖或韧带已经发生损伤，建议咨询一下专业的医生

找到一个适合自己的方式，循序渐进，逐渐加大运动量

锻炼过程中，不要冒进，要以膝盖不产生疼痛为准，慢慢加量。

只要坚持下去，一定会康复的。