丸子

因夏季，汗出的比较多，应该适当补充水，盐份和电解质，当然，高热量食品也不能少。

因是四天的长线活动，所带食品的特点如下：补充营养和能量正好,重量要轻,水分要少,不易变质，便于储藏和携带

食品应该补充这几样东西，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维

对于长线活动，碳水化合物，蛋白质最主要

丸子

九号

早：松江河集体早餐

中：花生米＋骨头紫菜汤＋早晨买的馒头＋咸菜

晚：米饭＋咖喱牛肉土豆＋果珍

十号

早：稀饭＋煎饼＋咸菜＋香肠（卤蛋）

中：花生米＋骨头紫菜汤＋煎饼

晚：米饭＋乱炖（红烧肉，头菜，西红柿）＋果珍

十一号

早：稀饭＋煎饼＋咸菜＋香肠（卤蛋）

中：紫菜疙瘩汤（或者吃干粮煎饼等）

晚：米饭＋牛肉炖茄子尖椒＋果珍

十二号

早：方便面（吃光包里所有东西）

中：饭店FB

[此贴子已经被作者于2007-8-7 9:45:29编辑过]

丸子

购物清单（13人，9顿饭）

花生米（油炸好），2斤

红梅骨头汤料：8袋（一袋里有五小包，五人量）（约3斤）

乌江榨菜：8大袋（3斤）

咖哩粉：一袋

果珍3袋，（3斤）

香肠26个（4斤）

卤蛋26个（4斤）

大米：12斤

牛肉：8斤

猪肉（做成红烧肉）：5斤

土豆：3斤

煎饼：10斤

馒头：4斤

头菜：三个

西红柿：2斤

干海带：半斤

白面：2斤

茄子：3斤

尖椒：1斤

方便面：20袋（4斤）

色拉油：一升(2斤)

巧克力：26块（一人二块应急用）

牛肉干：1斤

[此贴子已经被作者于2007-8-7 9:46:32编辑过]

丸子

大家看看，有啥好的建议尽管提出，

所带食品一定要做到：吃的饱，吃的好，背的少这三大原则。

明天开始采购！

丸子

干海带要那种薄的，下汤里就熟那种，但不是紫菜

其它盐，辣椒面等调料我带

丸子

丸子装备清单：

公用装备

1、帐篷一个，地布一个

个人装备

1。登山包--（55＋10）升登山包1个

2。鞋--登山鞋1双，沙滩鞋1双

3。袜子--3双

4。衣服--速干衣1件，冲锋衣一件，T恤2件

5。裤子--速干裤带1条，穿1条

6。雨具—一次性雨衣二件

7。手套--1副，护膝一副，帽子一个，头巾一个

8。睡袋--棉睡袋1个

9。防潮垫--1个

10。登山杖--1个

11。个人餐具--饭盒1个，勺筷1套

12。毛巾--1条

13。卫生用品--纸巾2包，湿巾1包，牙刷（没带牙膏），防晒，护肤一个

14。头灯一个，手电一个

15。腐败用品--相机1个

16。随身必带物品--手机1个，钥匙1串

17，钱800元

18、塑料袋三个

19，水一升，功能饮料二瓶500ML

丸子

调料：盐，辣椒面，味素，

（糖、酱油、醋用不用带？好像不需要吧？）

丸子

我的相机也不带了，轻点是点，照相就靠大家了，我相信有证在，不怕没照片看，