哥伦布

回复 1# 老赛


    老赛这种情况是爬山人最常见的，其实就是膝盖负荷过大了，过度磨损！接下来的情况就是：这种情况会在以后的活动中经常出现，特别是负重。每次休息一宿就缓解了。为啥上山和平地不疼，因为上山和平地对膝盖的负荷压力小。
    活动中带护膝就会强很多！我是上山和下山都带，休息的时候松松护膝！我很担心老了膝盖会怎么样！膝关节是越用越老化，肩关节是越用越灵活，这两个关节正好相反。
     还是那句话：运动要科学啊，呵呵！每种运动都有伤害，爬山运动的伤害就是伤膝盖！把伤害降最低就不能超负荷运动！总之咱运动是为了身心健康，不是为了拿名次夺冠军，为了将来，所以还得悠着点！
     每个人走路的姿势和用力都不一样，磨损的部位也不一样，我是左膝关节外侧！
     出现这种情况以后的建议：先休息几天；每次爬山最好不超过4小时，尽可能的少负重，护膝是必需品。做静力半蹲和平躺抬腿，增强膝关节周围的肌肉。应该补钙。

哥伦布

还有一点最重要的，运动前和运动后的热身。做拉伸，压腿，活动膝关节，运动前后都是10分钟左右！效果很好！