奔跑

我遇到过这样的情况，上山还好，下山时膝盖象酥了似的，疼而且使不上劲。
我是外侧。
好几年没有进行2日以上的大运动量的活动。
最近遇到一位相关部门的老同志，带过多年侦察兵，见过很多运动损伤，现在还热爱登山户外和摄影，帮助我解决了这个问题，给我治疗的时候疼的我满身大汗。
前几天江西出差，有三天顺便走走附近的山，膝盖也没出现问题。当然也可能是没达到开始疼痛的运动量。
他的观点是膝盖外侧疼痛问题很多是肌肉在膝盖处韧带的问题。

治疗方法如下：
1、沿膝盖上部的大腿转圈摸，会摸到损伤的肌肉及相关的韧带，手的感觉是-----------------------


我先吃饭，回来再说

奔跑

不吃饭了，在这儿等着下文。
大石头 发表于 2011-4-11 12:37

     接着续上哈

环着大腿由下往上一点一点的摸。


手感会摸到一条或几条肌肉，象绳子一样紧，下连着膝盖一侧，上到髋关节。

手法高的会摸到连接膝盖的肌腱问题有多大，这个我摸不出 。

2、简单自治，可以缓解。

用手自上而下揉推有问题的肌肉（力量要足，推为主），把这块肌肉的肌腱往膝盖位置推，直到感觉这条肌肉松弛为止。

或用另一条腿的脚跟揉。脚跟的力量比手的力量大的多。

3、一般揉推一两次手就酸了，而且咱们普通人的手劲太小，只能缓解疼痛，大腿后侧的问题就只能依靠别人了。

我只懂一些浅显的原理，找到伤处，至于伤的多重，新伤还是老伤，我就功力不够了 。


单位同事登山、打羽毛球后膝盖、足后跟腱疼痛，都是通过及时找到相关肌肉、肌腱的问题后，做了揉推，效果不错。

给我治疗的这个老领导顺手把我的几个老伤位置都找到了，包括大学时的拉伤，后来登山膝盖外侧的损伤。

预防办法：加强力量不说了，还有就是平时多做韧带、肌肉拉伸，比如盘腿、压腿、跪、蹲，能够减少出现类似伤痛的几率。

奔跑

好像这个伤静养不解决问题，即使不疼了，再走，量到一定程度还会疼，形成陈旧伤。