上尉

我最近膝盖开始痛了，正在修养中，这个文章很不错...

上尉

百度了一下：
静力半蹲：负重或不负重，两脚与肩同宽开立，背部贴墙，保持挺胸收腹直腰，下蹲至半蹲位，保持大腿和小腿直角，身体和大腿直角，双手自然下垂，静止不动，保持60～120s，然后起立向前走

注意：身体不能倾斜，双手不能扶靠墙壁

上身挺直，膝盖不超过脚尖的半蹲

上尉

另一种说法－静立半蹲：双足分开与肩同宽，慢慢蹲下，使大腿与小腿的夹角保持120度左右。上半身平直，胸、腹、颈放松，呼吸自然，两手叉腰。


又：1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。