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装备好，不如体力好；
体力好，不如背的少；
背的少，不如吃的少。
1.装备好
一个1.5公斤之内的帐篷，一个2公斤之内的背包，可以大大减轻你的背负。
一双好鞋，一对好杖，可以协助你走路，节约体力。
速干内衣裤，徒步厚袜子（徒步时厚薄两双），这个也是必须的。
除此之外，其它一切都可以对付。
2 体力好
装备再好，没体力也是白搭，大多数研究精细化装备的，都是濒临退出户外的。
没人天生体力好，若想走长线，就要坚持锻炼。
长线出发前两个月之内，必须进行4次重装拉链（其中最后一次两日），若能做到，相信可以走绝大多数长线。
拉链，包括体力和意志力的双重拉链，而不是背个大包嘻嘻哈哈走一天就算拉链了。
3 背的少
体力再好，背个4,50斤的大包也要命（个别体力就是好得不得了的除外，世上总有强人）。
这个和第一条装备好是直接相关的，
再就是，可带可不带的东西，不带。
所谓有备而无患是扯，怎么备都会有患的，减轻背负是减少患的最重要手段之一。
4 吃的少
装备再精良，但就是能喝能吃，那也没办法减轻背负。
有人出行，油盐酱醋都带，葱姜蒜胡萝卜都带，这样背负没法轻。
进山伙食的原则不是吃好，而是维持生命所需能量足矣。
再者，自虐线基本都没食欲的，吃不了几两东西。
推荐一下葡萄糖粉，有这东西一天不吃饭基本没问题。
吃的多少还和你准备多少气罐密切相关。
以上是个人几年来的长线经验(直接经验和间接经验)，既然是经验嘛，就因人而异，仅供参考。
有些人总问长线穿什么衣服，我的高海拔长线穿着永远都一样，简述如下：
上身，丛里到外：半袖速干，长袖速干，抓绒衣，冲锋衣或软壳，露营时在冲锋衣内穿羽绒服。
下身，从里到外：速干内裤，抓绒裤，随便一条破裤子。
至于大家总关注的什么排汗透气，我认为没那么重要，排汗透气当然好，但差不多也不影响你啥，前提是你会穿衣，会脱衣，会走路。
穿衣、脱衣技术：衣服穿几层的标准是保持在静止情况下微冷的状态，徒步开始的时候穿的自然多，20-30分钟后必须脱衣服，标准还是保持静止微冷，然后根据天气和身体情况，随时穿衣、脱衣，这个不能偷懒，需要时间的话，喊头驴等下，队长也要主动安排穿衣脱衣时间，长时间休息的时候，大多时候都需要加衣服，所以长线基本都慢走但不休息。
走路技术：走路强度要使额头保持微汗状态，也就是额头热，但没有汗珠。
以上，仅是个人经验分享，不要咬文嚼字，自己理会就好
顺便再分享一下关于膝盖受伤的自我认知：
我认为，膝盖受伤只有一个原因，那就是，你走快了。
近郊徒步永远不要快走，
长线徒步的D1和D2要慢走，D3以后你可以尽情狂奔。
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 书香:
膜拜 :D游记好评 + 1
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发表于 2016-5-10 11:36
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发表于 2016-5-8 20:58 | 
