大石头

呵呵，俺来讨论几句：
       1、夏秋季节，轻装的一日穿越，如果知道天气可能不好，带一套备用衣服是必须地：速干长袖衣、裤、袜子、速干内裤。如果是旅游性质的，可以考虑把长袖衣裤换成平时可以穿的那种，并且考虑要带一双旅游鞋。另外，在雨中走的较远，考虑单的冲锋裤+雪套进行防水。因为再好的GORTEX也架不住大雨。
      2、饮用水在一日穿越中起的作用很大，也是关系到背负是否轻松的主要原因。饮水量视每个人情况而定，出汗多，很少锻炼的新人用水量会大些，相反的出汗少，锻炼较经常的人，用水量会小些。一般说来，夏季空气湿度60%左右，气温25度以下，强度中等的活动，用水量约为2L，中上强度约2.5L，大强度约3L，很大强度约3.5L。气温25－－28度，用水量至少在前者基础上加0.5－－1L，气温在28度以上，再加0.5－－1L。同时，夏季因为出汗量较大，身体内的无机盐损失较多，人特别容易出现疲劳甚至虚脱现象，最好的办法是到药店去买“补益盐”加到水里边（这是听相关专家“我快乐”、“绿野仙踪”介绍的，记不太清名字了，两位TX看到时请确认这个名称是否正确）。另外，不建议夏天带保温壶，太重。别停下运动就好。如果气温低于15度以，考虑带保温壶或烧水设备。
     3、腰包个人感觉还是很有用的，至少不用频繁的放下背包来取放东西。而且，腰包最好是防水的，这点在雨季很重要。
     4、毛巾必备，正常毛巾就行，也可以考虑那种纤维成份的，干的快些，但用起来不如棉的舒服。毛巾的另一个很重要的作用，就是可以随手拿来驱赶有威胁性的飞虫如牛氓、马蜂等。
     5、登山推荐毛巾袜，尤其在鞋床脚的时候，这个就起作用了。但如果鞋进水了，水也多，也挺烦的。
     6、长线旅行或穿越中的电池续航问题，建议购买“随身冲”，这在技术版有专门的讨论，不多讲。
     7、登山杖：用单杖还是双杖，这个要根据个人情况了，但总体来说，负重时最好要用双杖。其他呢，用或者不用，单还是双，全看个人了。本人以前用杖也用护膝，膝盖还不舒服，但后来全不用了，膝盖反而好了。可能与平时的锻炼有关系吧。而且，郑重的提一下，锻炼一定要循序渐进，选择适合自己强度的线路和队伍，作为活动的组织者或领队，一定把这点交代给队员，尤其是新队员。另外，走山路一定要四平八稳的走，千万不要不知深浅就下脚了，一是伤膝盖二是伤脚踝。再有，不可随便跑跳，因为毕竟不是在平地上，膝盖伤不起。最后，尽量少走台阶。
     8、P垫－－还是觉得叫坐垫更好些。。这个很重要的，放在背包易取放的地方，走到哪里需要坐的时候抽出来就用，方便还保护身体，女生们尤其注意这个装备，万不可在走的特别热的情况下，没有保护的坐到地下了。

     以上个人观点，纯属长时间坚持近郊一日活动的经验之谈，无从考证科学性，欢迎大家拍砖。
     如果有道理，或者需要验证的话，请多参加一日活动吧。