卡拉扬

参加活动的新tx请注意了:手套,帽子(遮阳,防止树枝刮脸)护膝必备.饮用水要准备1.2升,中途没有补水的地方.回程(返回金石滩轻轨站)将有近2个小时的公路徒步.请穿舒适合脚的鞋子.

[此贴子已经被作者于2008-3-6 21:54:21编辑过]

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从互联网收集的徒步预防脚不起泡的经验供新参加活动的TX参考: 1、首选一双合脚的徒步鞋 远途行走，鞋底要厚些，鞋号要比平时的鞋大一号，因为走远道，脚会涨大，平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早鞋，最好在出发前一个月或半个月买，这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚，一定要走一次长途才能试出来，切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。 2、鞋垫 让脚舒适些买双鞋垫很必要。最好选松软的毡垫，而且，要在出发前几周，走一次较远的路试穿，只有这样，你才能知道鞋垫是否合脚。如果路途上怕鞋垫乱串，可以在鞋垫下粘上双面胶固定。而且最好试好两双鞋垫。每走半天，休息是就将鞋垫换下，以保鞋里干爽。 3、袜子 走长途脚会出汗，为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子，这样鞋里始终干爽，出泡的几率就很小。 4、绑腿 将腿绑起来走路，腿脚不会很涨，这样也会减少脚起泡的可能性。 5、其他 在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布帖上，这样就降低了起泡的几率。 路途中如果感觉鞋里有东西，一定要马上脱鞋，检查，千万不要对付。 最后是学会走路，走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。 千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

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转帖:关于抽筋的常识性问题

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有：

　　1、运动前缺乏足够的伸展运动；

　　2、肌肉因过度使用而疲乏；

　　3、在太炎热的气候下运动；

　　4、环境温度突然改变；

　　5、水分流失太多；

　　6、电解质不平衡；

　　7、运动姿势不正确；

　　8、情绪太过紧张；

　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　当抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：

　　1、马上中断正在进行的运动；

　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动时抽筋的人，更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分，千万不要等到有渴的感觉时才喝水，建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。另外，维持一个轻松愉快的心情来运动，除了避免抽筋的机会以外，更可以让我们真正享受运动的乐趣，达到身心舒畅的效果。

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以下是引用静语在2008-3-6 21:54:49的发言： 近来太忙，没来得及准备登山仗，又不想错过，会影响不？

有最好,没有也不成问题.这次强度不是很大.

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以下是引用孟姜女在2008-3-7 9:29:43的发言：

买了双登山鞋，穿它登山过2次，总觉得右侧小脚趾有点不舒服，好像挤的感觉，这次要不要穿呢？hai......

如是名牌买了不穿浪费贬值~~临行可用医用胶布或创可帖沾在右侧小脚趾的地方.