[近郊穿越] （格聂拉练系列5）儿童节花红沟双环绕+风范大黑山（2日）负重露营活动

独享

责任声明：
1.户外活动具有天然危险性，充分的计划、合适的同伴、可靠的装备有助于降低但不能绝对避免户外活动的风险，请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。请根据自己的能力、经验选择合适的活动及合理控制活动强度，反对冒进，提倡学会放弃。
2.活动联系人只是发个自己想走的路线，参加者属于自愿偶遇结伴同行。
3.本次活动为非商业化自助户外活动。参加者对自己的行为及后果负完全责任。联系人除接受大家监督、 不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
4.凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任任何人不承担，由受损害人承担全部有关责任，凡报名者均视为接受该免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，责任同样由报名者本人承担。出行前请与家人说明活动的时间地点，避免误会。
5.未尽事宜，请参见《穿越者论坛活动公约》及论坛其他章程。

独享

活动目的：出行前原则上不再聚会议事，利用最后一次大强度的集中拉练活动，检验、协调相关事宜。强度过大会打击出行信心，强度过小会对出行掉以轻心。安全第一，请大家认真对待。

之后（出行前一周左右），将有一次体能恢复性的休闲性质的拉练活动。全部有针对性的系列拉练共计6次，结束活动相关拉练活动。之前的系列拉练活动大家很辛苦，长线非常规穿越活动对个人能力的要求较高：它能使我们尽可能的保障自我、帮助他人；使我们尽可能的以客观的心态去欣赏美景、放飞心情；使我们在未知的不可预见的危险条件下尽可能的去减少伤害程度，让家人、朋友和关心关注您的人放心；也才更有资格承诺：除了痛的记忆，快乐将于大家分享和共享！

活动要求：格聂队员标准45-50斤负重，按全部计划装备和出行着装。按计划合帐，合帐人员各自分担负重（背负帐篷或公装水2.5L）。活动将假设格聂全部行程的其中任意两天（模拟有可能遇见的其中2天）。

集合时间及地点：2013年6.1日上午7.50点， 旅顺中路五岔营子桥停车场。

路线介绍：模拟体验、连续2日重装穿越二条不同线路（耐力+强度）。
D1（6.1日）五岔营花红沟负重穿越，双循环累计行程约10.6+10.6GM、累计爬升高度528+528米=1056米。
D2（6.2日）风范大黑山3+3，上凤凰山-上主峰-上大松岚，累计行程约11.6GM、累计爬升高度1223米。

具体安排：

D1，上午8.00分出发负重环绕花红沟穿越（8小时左右），预计下午3.30分回到预定营地。晚餐及露营相关预备，晚餐完全按格聂计划伙食（不增加额外无关食品）。餐后红茶、瓜子花生水果茶话：格聂出行问题答疑及解决方案，晚9点入帐休息。
D2，早5.00起床收帐，洗漱早餐（格聂早餐食谱）。6.20分出发至开发区大黑山景区。7.20前到达彩虹桥，7.30分出发风范3+3负重穿越（7.5小时左右），预计下午2点左右结束活动。D2无午餐时间，可自备简单路餐适当补给，途中会安排间歇休息3分钟/次/2-3次。大松岚前10分钟休息调整一次，至全线活动结束。

伙食担当：柴郎（按计划“格聂”食谱晚餐及早餐体验）

记账担当：独享

备品用具：风范、柴郎。

活动摄影：速游

人员要求：有一定户外经验的热爱户外活动的人士，有一定的耐力，意志坚强，有集体归属感。严重鄙视过度的个人主义。初次参加的同学请详读此链接内容http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=3767。  

欢迎论坛会员轻装体验同行，欢迎预备长线人员同行体验，个人食谱自备（欢迎加菜哈）


放弃无畏的幻想，脚踏实地的拉练，因为我们为梦想即将踏上征途！

本次活动风雨雾雪照常！

独享

召集人：独享
   
报名格式：独享/13604091300/有（无）对讲/负重25KG/

交通：马兰广场535小公汽至五岔营子桥，大连公交网查询，环绕线路，适合自驾

个人装备：护膝、双肩背包、冲锋衣裤、高帮登山鞋、遮阳帽、备用衣裤、手套、个人饮用水2升/天左右、简单能量食品（适时补给）、登山杖、对讲机、药品及自己需要的个人物品等，其它同行人员酌情即可。

活动要求：
1、听从集体的安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开穿越路线；
2、活动产生的垃圾一律带离；春天风大，草木干燥，禁止在山林中吸烟；
3、摒弃鄙视过度的个人主义；坚决反对不顾旅伴情况，独自冒险。
4、山上荆棘较多，注意要穿长袖衣服防挂。
5、尊重当地的民风，避免与寺院管理人员/保安人员等发生不必要冲突，服从安排，统一行动。

报名注意事项：
1、必须用跟贴报名。新同学参加需注册,如发不了言,请把网名短信通知我，由我代报名。
2、若有意外原因可能导致活动取消，请与召集人确认。
3、在报名截止时间左右上网看看是否有重要事情公布及确认名单中是否有你的网名。

独享

报名：独享/13604091300/有对讲/负重25KG/GPS/

提前祝各位“六一”儿童节快乐，呵呵！

速游

报名：速游/13942615347/有对讲/负重25KG。

飞得高

营地已经变工地了，另外想辙吧

阿红姐姐

五岔营子桥  到处在盖楼

独享

营地已经变工地了，另外想辙吧
飞得高 发表于 2013-5-26 20:53

    今天中午已现场勘查，木有问题，一切尽在掌控

独享

五岔营子桥  到处在盖楼
阿红姐姐 发表于 2013-5-26 21:06

    小河边的营地及通过的小桥已面目全非，有大片的围挡。

计划的营地、山野的新绿依旧

风范

报名：风范/13842613025/有对讲/负重25KG

信用证

独享：不是我打击你
马上都要出发了，你这么大强度拉
不怕拉出毛病啊

回忆1990

独享：不是我打击你
马上都要出发了，你这么大强度拉
不怕拉出毛病啊
信用证 发表于 2013-5-27 08:51

    一般强调不是打击，实际就是打击。你别管独享啦，先告诉我一下，出发前这一段时间还需要运动吗？大强度的不行，那平时散散步那种还是需要的吧？爬楼梯什么的还可以吗？

浣熊

一般强调不是打击，实际就是打击。你别管独享啦，先告诉我一下，出发前这一段时间还需要运动吗？ ...
回忆1990 发表于 2013-5-27 09:15

   没有事吧，我们去年鳌太前一周就是这么拉的，效果很好

浣熊

遗憾错过
1、2号两天 一天拍毕业照，一天陪同学大黑山玩，顺便风范3+3负重拉练

萝卜

萝卜报名大黑山 13591703292

柴郎

报名：柴郎/13194289491/有对讲/负重25KG

柴郎

智慧明心

没有事吧，我们去年鳌太前一周就是这么拉的，效果很好
浣熊 发表于 2013-5-27 09:49

    恩，去年的鳌太拉链我参加了......

    就是这里，是这里........

独享

独享：不是我打击你
马上都要出发了，你这么大强度拉
不怕拉出毛病啊
信用证 发表于 2013-5-27 08:51

    有释放，有循环，才有更好的体能储备，以应付不时之需 。谢谢证哥的提醒，把握好“度”最关键

欢迎川西队同行露营拉练，营地昨天去看过，类似旭日广场还大，够用！

文哥

独享：不是我打击你
马上都要出发了，你这么大强度拉
不怕拉出毛病啊
信用证 发表于 2013-5-27 08:51

周六晚上叫虫姐给圈出来了～

不露营也没地儿睡呀～

文哥

有释放，有循环，才有更好的体能储备，以应付不时之需 。谢谢证哥的提醒，把握好“度”最关键: ...
独享 发表于 2013-5-27 19:21

大黑山争取偶遇～

独享

我带D2早餐的面和馕2个，橙子晚饭后每人一个，再带D2灌装水袋的饮用水（大桶装矿泉水）。

还需要带啥？提醒一下哈

陇上人家

第二天一早我去大黑山偶遇。
你们第二天需要的水或饮食，我可以支援过去。请说。

独享

第二天一早我去大黑山偶遇。
你们第二天需要的水或饮食，我可以支援过去。请说。
陇上人家 发表于 2013-5-29 10:54

    我们都带着着呐，

阿红姐姐

D1在我家那地儿啊  有什么需要  电我  我立即送去 ····

或许或许 我可能也跟着疯跑一天

天然

报名：天然/15504946256/有对讲/负重20KG

阿红姐姐

阿红 13840933123  有对讲 负重20KG  露营  视情况是否参加D2活动 餐饮自备 不耽误格聂队伍饮食体验
飞虎 15940885678  有对讲 负重20KG  露营   因有事不参加D2活动   （同上）

风范

哈哈，放心吧，格聂队员也会悠着点的。
放慢速度、小心谨慎，不硬撑不受伤，是这次拉练的主旨。

太阳花

报名/太阳花/15941185309/负重20KG  /不露营

浣熊

狼cv队派我当代表参加拉练
报名：浣熊/15942868220/负重22.5KG/第二天不定

九里松

九里松 13842681059 有对讲 负重20KG  露营   因第二天百合有爬山活约定　早上五点半山路去百合　

九里松

替报名　秋天　15942638095/负重20KG  /不露营

独享

大黑山争取偶遇～
文哥 发表于 2013-5-27 19:52

    第二天10KM我们大概走7小时

独享

D1在我家那地儿啊  有什么需要  电我  我立即送去 ····

或许或许 我可能也跟着疯跑一天
阿红姐姐 发表于 2013-5-30 00:25

    我们跑不起来呀，强度拉练，速度其次

独享

狼cv队派我当代表参加拉练
报名：浣熊/15942868220/负重22.5KG/第二天不定
浣熊 发表于 2013-5-30 19:13

    欢迎“狼CV队”同行

独享

女同学们15公斤左右就行啊

真猛多装些水，不习惯就倒掉哈，或者单程环绕拉练即可！

柴郎

这两天出差刚回来，以卡姐川西行的伙食为参考，匆忙中做了份格聂之行的食谱（初版）。因最终人数还没有最后定下来，此表中的餐量暂按现有报名人数4人计算统计，最终版会定稿在准备贴中。食谱中准备了8早、8晚，午餐自备。请同行队友及各位前辈提出宝贵意见，多谢了！
     本次拉练模拟6.20日晚餐及6.22日早餐食谱，因有些食材还未到货，本次模拟相关类似产品！

日期	分类	每日菜谱	材料明细	重量小计g	采买分工
6.17日晚	晚餐	腊肠胡萝卜焖白米饭	麦德龙广式腊肠300g*1(实用200g,余下100g第二天炒萝卜干)	838
			山之厨冻干白米饭138g/袋*3(净重120g/袋，复水后出320克米饭）
			风干胡萝卜粒40g
		苏泊汤之（菠菜粉条蛋花汤）	山芋粉丝 100g
			风干菠菜 40g
			苏泊汤原料 11g*4
6.18日早	早餐	南瓜小米无核小枣粥	小米 50g*4	880
			风干南瓜粒 40g
			无核小枣 40g(大约38颗左右）
		萝卜干炒腊肠（咸菜）	萝卜干 100g
			广式腊肠 100g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
6.18日晚	晚餐	山之厨之黑椒牛肉饭	黑椒牛肉饭 158g*4 净重135g	766
		苏泊汤之（味噌汤）	风干土豆粒 60g
			风干裙带菜 30g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
			苏泊汤原料 11g*4
6.19日早	早餐	皮蛋瘦肉粥	皮蛋 75g*2	936
			山之厨冻干白米饭138g/袋*2(净重120g/袋，复水后出320克米饭）
			酱牛肉 240g
			风干菠菜 10g
		黄瓜干儿咸菜	风干黄瓜 100g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
	晚餐	红烧肉乱炖	古龙红烧猪肉罐头 227g*2	1735
			新鲜土豆 400g
			风干西红柿 30g
			风干大头菜 50g
		新疆馕1个/人	新疆馕 200g*4

柴郎

6.20日早	早餐	小米山药枸杞粥	小米 50g*4	936
			风干山药 80g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
		萝卜干炒川味腊肠	萝卜干 100g
			四川德昌麻辣香肠 150g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
	晚餐	腊肠胡萝卜焖白米饭	山之厨冻干白米饭138g/袋*3(净重120g/袋，复水后出320克米饭）	738
			四川德昌麻辣香肠 150g
			风干胡萝卜粒 40g
		苏泊汤之（野菌芙蓉汤）	风干土豆粒 60g
			裙带菜 30g
			苏泊汤原料 11g*4
6.21日早	早餐	方便面	出前一丁 119g*6	940
			酱牛肉 240g
	晚餐	山之厨之番茄蛋饭	番茄蛋饭 158g*4 净重135g	742
		苏泊汤之（裙带蛋花汤）	风干土豆粒 30g
			风干裙带菜 30g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
			苏泊汤原料 11g*4
6.22早	早餐	疙瘩汤	生面 500g	920
			风干西红柿 30g
			酱牛肉 240g
		萝卜干炒广式腊肠	萝卜干 50g
			广式腊肠 100g
	晚餐	腊肠葱炒木耳	四川德昌麻辣香肠 150g	1104
			维多宝压缩木耳 25g*2
			风干香葱 20g
		新疆馕1个/人	新疆馕 200g*4
		苏泊汤之（菠菜蛋花汤）	风干菠菜 40g
			苏泊汤原料 11g*4
6.23早	早餐	燕麦粥	中粮果蔬燕麦 38g*8	504
		黄瓜干儿咸菜	风干黄瓜 100g
		炒花生米	小粒生干花生米 100g（约100粒左右）
	晚餐	山之厨之肉末茄子饭	肉末茄子饭158g*4 净重135g	706
		苏泊汤之（西红柿蛋花汤）	风干西红柿 30g
			苏泊汤原料 11g*4
6.24早	早餐	肉松胡萝卜山药小米粥	小米 50g*4	1138
			飘零大叔海苔肉松 168g 净重125g
			风干胡萝卜粒 40g
			风干山药 80g
		萝卜干炒川味腊肠	萝卜干 100g
			四川德昌麻辣香肠 150g
		新疆馕半个/人	新疆馕 100g*4
	晚餐
		山之厨之香菇鸡肉饭	香菇鸡肉饭158g*4 净重135g	772
		苏泊汤之（味噌汤）	风干土豆粒 60g
			风干裙带菜 30g
			枸杞 6g(大约25粒左右）
			苏泊汤原料 11g*4
6.25早	早餐	燕麦粥	中粮果蔬燕麦 38g*8	504
		黄瓜干儿咸菜	风干黄瓜 100g
		炒花生米	小粒生干花生米 100g（约100粒左右）
				14159

柴郎

	调料	盐,酱油,醋,香油,葱，大蒜	盐200	780
			酱油 100
			醋 100
			油 100
			葱 80
			大蒜 200G
	其他	高山气罐6个450G	665*6	3990
			Primus EtaPackLite 套锅 730*2	1460
			卡夫清新甜橙味果珍15g*4人*8天	480
			麦斯威尔原味口味三合一咖啡13g*4人*8天	416
			茶叶自备
				21285

风范

食谱准备的相当细孜了，柴郎下了不少功夫，辛苦了。

意见嘛，这次拉练后试吃了再提，呵呵。

地瓜

报名：地瓜/13941132700/有对讲/负重xxKG

布谷鸟

报名：布谷鸟/13940915004/有对讲/负重（多少明天早上出发才知道）
磨合新鞋子，如果鞋比脚硬就一圈。
因第二天有事，参加D1天活动，不露营。

春虫虫

春虫虫 13998545900 负重25斤 走一圈

老戴维

老戴维  电话：15542365673.只是跟着混一圈花红沟，借机会看一看老朋友们。不负重 ，不露营。哈哈。请领导批准！

三沐

三沐/13940965653/有对讲/负重/不露营，不参加第二天活动

独享

欢迎各位参加本次活动，天气炎热注意补水。充分考虑到塞车等因素，请勿迟到，谢谢！

独享

老戴维  电话：15542365673.只是跟着混一圈花红沟，借机会看一看老朋友们。不负重 ，不露营。哈哈 ...
老戴维 发表于 2013-5-31 20:49

    欢迎戴维，好久不见

独享

这两天出差刚回来，以卡姐川西行的伙食为参考，匆忙中做了份格聂之行的食谱（初版）。因最终人数还没有最后 ...
柴郎 发表于 2013-5-31 12:29

    长线出行，吃饱、略考虑营养即可，简单实用是关键，辛苦啦

蝶游

报名  蝶游  15524876313  参加D2天大黑山活动

速游

祝小朋友们节日快乐。

天然

祝全队的小朋友们节日快乐