一.水泡处理.水泡是皮层小问题,但其痛苦程度不亚于肌肉酸痛.先用针刺破水泡,用干净棉花吸干水泡积水,然后用保鲜膜(或不透水的胶纸)隔开伤口,用冰块轻敷水泡处(退红消肿作用),切记保持伤口干爽,最后用"磺胺结晶"(药店有售)撒于伤口处再用"创可贴".
二.脚腕因长时间徒步会有轻微肌腱紧痛感或轻微扭伤时,要小心处理,不然再次徒步时你会发现脚腕会提前紧痛或更易扭伤.徒步后可用"活络油"按擦脚腕处至皮层微红,然后用绷带将脚腕层层缠紧(有紧压感就行),缠好后类似脚护腕,平放双脚,最好能在腕处垫高脚腕5-10厘米,30-45分钟后解开,轻转脚腕(此时切忌猛然下地或踩压脚掌,不然容易出现腕部出现肿胀).此方法经我的试验效果不错哦!
三.腿部酸痛.很多人在徒步后压擦活络油后就全身放松大睡,结果醒来后发现腿部的酸痛感没有太大的改变.其实腿部在长时间徒步后积压着肌肉乳酸(一种在运动后肌肉产生的物质,会压迫神经让我们感觉肌肉酸痛)突然放松只是缓解肌肉的紧张感并没有改变乳酸现象.我们可以在家里利用热水器水流(温度在37-40度)对腿部进行按摩.在按摩时先做出"金鸡独立"状(为了使大腿肌肉有轻微紧张感以增加效果)水由膝盖向身体方向喷射,在肌肤有轻微红热时可以换腿.对于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温\水流进行按摩.然后擦干腿部用"活络油'压按10分钟(双腿)最后躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟,或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟.第二天醒来你会发现又可以再次百公里徒步了.其实水温,压按,制造轻微腿部轻微紧张感可以帮助淋巴液带走大部份的肌肉乳酸,缓解肌肉酸痛. | 
发表于 2007-7-27 15:59
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