[伤病预防和恢复] 脚踝扭伤

苹果

昨天在鞍子岭到龙王塘的路上受伤

从山上下到真泉寺的途中，不慎扭伤了脚踝

由山路穿越改为了公路徒步，用手杖支撑着走到龙王塘没有异样

晚上回家后热水泡了好久，又用护膝一直包裹着保持热乎

早上上班路上还是不舒服

希望大侠们给些建议

另小弟除了脚踝有伤，有时膝盖也隐隐作痛，请教买什么样的防护用品比较好！

谢谢！