转贴都市飞鸟和飞狐不知道在那里转的贴子，关于公路徒步的准备工作和注意事项 这个是飞鸟转的 1、 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋和粗底足球鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），必可减少脚掌疲劳和疼痛，尽管长泡必不可少。
2、 尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。如果本次四段路程分别按5km/h、6km/h、6.5km/h、5.5km/h的速度行进，相信大部分人都可以走完全程。
3、 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息必定造成身体的重新适应。 水泡處理
預防方法:
可在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮。 亦可同時穿上兩對襪（內穿薄，外穿厚）。
處理方法:
若在途中出現水泡, 不應自行針破（除非感到非常腫脹及痛楚，可用消毒針咀放出水份及包紮患處）。 鞋：最好能有兩對以上，大一號的在尾段時穿著會較為舒適，太新或太舊的 鞋不宜使用。準備多一對雨天用的鞋以作不時之需。
襪：多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。 腳部護理：最好於兩星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。賽前一晚要早睡及預先收拾細軟。
熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。 关于大腿内侧磨损！
by 大胜 2001.08.14
一次跟行云从笔架到田心穿越，（michaell 你也在）一路暴雨，回家后发现大腿内侧已磨损疼痛，几天来走路要一拐一拐，差不多要一星期才好。（痛苦！！）
后来买了一条差不多及膝的泳裤，几次穿着上山，效果很好。还有一个好处就是随时可以下水游泳，泳后不用换也不感到湿。
有这种痛苦经历的驴友不妨一试。 关于内衣的磨伤～有一个帖子讨论居然有两个结果～一是穿宽松的平角内衣，二是穿类似于骑行服的紧身，和上面的长泳裤有点类似呵呵也不知道哪个正确了。不过少出汗肯定会减少磨伤的几率，我觉得。 毅行者需要多大的營養量 勞永樂醫生（2000）
1994至2000年度毅行者 問： 毅行者在起步前、步行期間和步行完畢後需要吃多少東西？
答： 吃的東西都應該比平常多得多。原因是我們必須吃大量東西，才能在起步前積累足夠體能，在步行期間保持動力，在步行完畢後補充身體消耗的大量精力。一個體重70公斤的人，在平地上以每小時6公里的速度步行，上坡時速度則明顯地減低，那麼每小時消耗的熱量至少是360卡路里。這個人步行24小時後，消耗的熱量不會少於8640卡路里，相當於一個同等體重的人日常能量消耗的兩倍甚至三倍以上。我們必須從食物攝取這些能量，否則就要燃燒固有的能源，主要是我們身體的脂肪儲存，才能應付必要的能量消耗。必須明白，即使參加毅行者的目的之一是減肥，燃燒身體脂肪也是不足為法的。因此，我們在步行時和步行前後一段短時間內必須將食量增加至少一倍。 6. 護膝及護肘有助防止肌肉、韌帶及關節受傷。活動期間經常更換襪子，有助防止水 泡形成。 这个是飞狐转的 4。装备对于保护和安全非常重要：身体是需要保护的，不科学的ZN只能让身体最后报复我们自己！ 成功：之前我们的碰头会，大家商量好需要的装备，护膝，护踝都一起去买的。否则单买很可能就忽视了。 失败：态度上的不重视性也让我们损失不小。 护膝：追峰少年忘了带护膝，结果第一天负重膝盖就非常疼痛，好在下午带上护膝，晚上恢复又好，负重的话一定要带上护膝， 护踝：偶没认识到护踝的重要，放在包里背着一直都没穿，到第二天感到难受的时候才穿，就有点晚了，最后5公里的石头路终于发作，于是踝部疲劳性受伤，蹭到终点，亏大了。 鞋：徒步和登山不一样：登山鞋决不能穿，开始一个小时，偶差点让登山鞋磨出泡来，后来换成羽毛球鞋，就恢复了，要起的泡居然又消失了，全程一个泡都没有起，只是磨得有些突起，先前大家都说不能穿登山鞋，偶来不理解，觉得不就是重一些吗，以前爬山全程十几个小时也没有事情啊。其实不是这样，登山鞋重倒没有什么，和负重的重量相比，多出的重量可以忽略，最严重的是登山鞋鞋底太厚，受力面积不均匀，爬山的时候地形变化，起到更换受力点的作用，而徒步则是单调的路线，受力点不变，而且走路要有登抓得动作，基本几个小时就能让前脚掌受力点起泡，这时候，为了避开这个受力点，刻意用其他地方受力，结果就变成其他地方起泡，如此下去，就是全脚开花了。而运动鞋，鞋底软，受力均匀，而且可以随意调节受力点，唯一的缺点是没有高腰不护踝，所以要带上护踝。 袜子：一定要穿两双袜子，厚厚的棉袜，可以防止磨脚，起泡。最好一厚一薄，偶错误的把薄袜子穿成丝袜，结果很快要起泡，索性大家提醒，于是赶快换下来，第一天只穿一双袜子，没有保护好脚。 所以，建议以后爬山活动，也都带上护膝和护踝（登山鞋可以不要），不一定立竿见影，但是对保护膝盖非常有用，很多人都是多年后发病，膝盖受伤的。 | 
发表于 2005-8-30 18:11
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发表于 2005-9-3 00:41
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发表于 2005-9-2 23:53
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发表于 2005-9-2 15:15
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