今天你锻炼了吗？ 所有有四姑娘计划的朋友请进

老九

如果你的计划仅仅是在某一条沟里随便逛逛那就罢了。

但无论你是要登大峰，还是长坪毕棚的对沟穿越，从现在开始保质保量身体锻炼都已经非常必要了。十一的计划到现在只有五十天了。

大刘他们九月有个玉珠峰计划，就是几个月前登四姑娘大峰的那几个人，现在已经开始大强度高频度的训练了。我们的这次四姑娘之行虽然不及玉珠强度大，但是他们的训练计划却是可以借鉴一下的。

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17楼有老鹰的写得相当详细的训练计划，是否适用于我们，恐怕也需要进一步确认。

以下是几个注意事项，突然想起来的，不一定对，大家都来注意或补充吧。

1、很多同学有晚睡晚起的习惯（包括我），从今天开始，这个习惯必须逐渐修正，从现在开始，每天睡觉时间不能晚于十一点，半月后提前到十点。大家是否也有类似的问题，那谁谁和谁谁，别天天熬夜了，把需要的工作清早作吧。

2、注意最近一两个月的饮食和营养，具体如何来做我还说不好，需要查找好的资料或咨询高人，至少我想，天天腐败喝酒是一定不成的，而且到底吃什么也该有个讲究说法了。

3、尽可能的保证训练量，可能的话，最好平日每天都能有一小时的训练。周末不少于六小时。当然，我们不是纯粹的登雪山，训练也不能找那些太枯燥的形式。所以，大家也都出出主意，用怎样的方式，既能达到锻炼的效果，又能够不枯燥有点意思，最好还便于大家交流感情，熟悉之间的配合。

4、必要的话分批次的请几位有相关经验的大侠们聚一聚，请教一些相对具体些的问题，争取让更多的人在走之前对可能遇到的方方面面的困难有个预知，并知道大体的解决方案。景色的美丽我们希望越惊喜越好，但是关于安全我们一点都不需要惊喜，最好统统扼杀在萌芽状态。

看到的，都跟帖说句话了。

另外，我们的具体计划梭斐鱼已经作了一个相对很成熟的方案，拿出来大家也讨论一下吧。

老九

没有意思让我们每个人也像自由族那种方式方法来锻炼，毕竟那是爬雪山，而从我个人的感觉来讲，不想把玩搞得太机械。认真是必需的，但训练也好，准备也好，最好还是有些乐趣和新意在里面。

这里只是在督促大家，你是否开始重视身体锻炼了？你是否还是每天坐办公室、早晚出一趟门就是唯一的运动了？那样恐怕是坚决不行的了。

日常的活动，还是以大家各自的锻炼为主，毕竟每个人喜欢的项目不同，相互间的距离也不近，时间更是难以协调，坛子里的每周三（彩虹雨发起），以及每周二、五的爬台阶（天鹰、卓尔、东子）都在坚持，大家可以有选择的参加，当然也不强求。

现在天气还比较热，负重的穿越恐怕很多同学都有抗拒心理，所有最近两三周的周末，恐怕也已近郊的清晨穿越或夜登为主。希望大家有时间的话尽量参加，也希望大家能够出头来组织。毕竟近郊的线路都很成熟，相关的线路介绍都非常全面了，招呼一下就成，没有很多的麻烦，

老九

下午在大刘店里坐了一会儿，然后从莲花小区穿到贝壳馆，用时一个小时，在贝壳馆往下下的时候稍微费点近，那里的山背劈了以后特别抖，如果晚上走，下山是个问题。

楼梯只爬了两趟，重新数了一下，是291阶。

老九

小高：我们的锻炼计划，基本上都在坛子上摆着呢，一起参加阿。

老九

13日清晨，不，应该说是半夜，手机声响，原来是看流星雨的家伙们例行骚扰，好梦荡然无存，郁闷。

13日清晨六点，去赶702，等了十多分钟不见车来，电话短消息给珊瑚：不要等我了，你们先走吧。

珊瑚回电：飞鸟要二十分钟才能过来，你不用着急，反正也要等飞鸟……

我答：飞鸟的话你也信？！

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结果在民航疗养院门口，在我姗姗来迟十分钟后，飞鸟和飞狐晃晃悠悠的来了，而且，飞狐是一身山地穿越打扮（穿着登山鞋，走了一段说脚踝疼，半路撤离），飞鸟是一身上海游泳打扮（拎着一个塑料袋，装着早餐和洗漱用品，后来还放到我的背包里）。

在后续的滨海路附中过程中，飞鸟的表现，实在是——

不说了。

另外，简单测了一下速度，（去之前对珊瑚的速度很是不解）：

珊瑚的步伐平均245步/分钟，按0.6米/步计算，平均速度为2.45米/秒，即8.82公里/小时。

当然，珊瑚在这个速度下的步伐能否达到0.6米/步有待验证。

另外，从民航疗养院到燕窝岭25分钟，到北大桥西头是42分钟。打车测过距离的可以反推一下。还有这一段，因为有一双登山鞋跟着，所以还不是最快的成绩。

老九

上周加了几次班，连续四天很晚回家，锻炼计划也当然都谈不上了。

周末爬大黑山，背了约35斤的东西，上到五百米左右的地方时，大腿肌肉开始抽筋。

其实，这也是老毛病了，几乎每一次负重的行走都会出现，而且每一次都出现在第一天。

问过大刘，说是腿部力量不足，没别的毛病。我想恐怕还跟挺长时间不负重，一下子负重这么大有关。

督促自己，还是应该按计划走。不能偷懒阿。

老九

今天爬台阶，看老树和珊瑚都是背着三十斤左右的重量，十三趟。

他们几乎是隔天一练。吃饭时，老树还提起了去年十一前，准备稻城卢咕湖穿越的人都非常齐心的集中在一起拉练的事情。相比而言，我们这次四姑娘队伍的拉链状态就差得太多了。

即使请背夫，也只是一小段，不大可能全程有背夫陪同的。虽然体力不是我们唯一需要准备的东西，但却是必需的东西。也是我们非常有效的自保手段。

现在对大家的体能状况，我能够做到心里有数的不超过三个人。

已经进入九月，负重的爬升训练必须开始了。而且到了二十号以后只能进行些恢复性的训练。大家的身体的底子也许比普通大众要好一点点，但还都没有到上高原也可以吃老本的地步。

都动起来吧，装满你的背包，留给大家拉体能的实践已经不多了。还是希望大家能够一起走，人多了训练不会枯燥。

在高原，有高反的会是大多数，恐怕会有很多人是在精神状态不是很好的状态下完成穿越，甚至有人坚持不到上垭口的那一刻。

四姑娘，远没有你想象的那样轻松。

我亲爱的朋友们，你们做好心理准备了吗？？？