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发表于 2008-3-6 11:57 | 只看该作者

[大型&义工活动] 三八金石滩活动注意事项

谢谢各位同学参加本次活动，现将有关注意事项加以补充：

1、集合时间、地点：集合时间2008年3月8日早9.00金石滩车站，轻轨车全程运行52分钟，在火车站上车的同学坐7.50的那趟车就可以；

2、此次活动人员比较多，麻烦各位队长安排好各队的领队和收队，自己小队一定不能走散，如果出现有人员不舒服的情况尽快与我联系，我叫榻榻米；

3、本次活动设公共对讲频道一个409.825，请提前调整好频道，409.825是数字显示频率,如对讲无法显示数字频率调到7即可；

4、中午午休时间为一个小时，请各队自行协调中午饮食，现在是防火期，尽量不在山上动火，具体事宜可以在本版另开贴讨论；

5、最重要的一点是为了保证本次活动的圆满成功，所有同学必须服从各小队长，各队长可以酌情指派队内同学为副队长协助自己工作。

[此贴子已经被作者于2008-3-6 13:24:01编辑过]

幸福很小如果你的心很大那幸福很可能就与你擦肩而过了.

玉腕翠镯

铁杆驴

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发表于 2008-3-6 16:05 | 只看该作者

榻榻米辛苦了，这次活动的参与人数将创穿越者大型户外活动之最了。。。

提请各位队长，一定要保持本组行进队形，人员紧凑。如有队员实在无法与本队一起行进，需队长与收尾队沟通确认，该队员原地等候收尾队负责人－龙，掉队队员不要插入后面队伍中。

此时正是封山防火期，请所有队员注意防火。山上禁火。

所有的垃圾需带下山，包括湿巾（材质为无纺布，不降解），除了脚印什么都不留下，除了照片什么都不带走。

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卡拉扬

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发表于 2008-3-6 18:47 | 只看该作者

参加活动的新tx请注意了:手套,帽子(遮阳,防止树枝刮脸)护膝必备.饮用水要准备1.2升,中途没有补水的地方.回程(返回金石滩轻轨站)将有近2个小时的公路徒步.请穿舒适合脚的鞋子.

[此贴子已经被作者于2008-3-6 21:54:21编辑过]

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卡拉扬

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发表于 2008-3-6 21:31 | 只看该作者

从互联网收集的徒步预防脚不起泡的经验供新参加活动的TX参考: 1、首选一双合脚的徒步鞋远途行走，鞋底要厚些，鞋号要比平时的鞋大一号，因为走远道，脚会涨大，平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早鞋，最好在出发前一个月或半个月买，这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚，一定要走一次长途才能试出来，切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。 2、鞋垫让脚舒适些买双鞋垫很必要。最好选松软的毡垫，而且，要在出发前几周，走一次较远的路试穿，只有这样，你才能知道鞋垫是否合脚。如果路途上怕鞋垫乱串，可以在鞋垫下粘上双面胶固定。而且最好试好两双鞋垫。每走半天，休息是就将鞋垫换下，以保鞋里干爽。 3、袜子走长途脚会出汗，为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子，这样鞋里始终干爽，出泡的几率就很小。 4、绑腿将腿绑起来走路，腿脚不会很涨，这样也会减少脚起泡的可能性。 5、其他在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布帖上，这样就降低了起泡的几率。路途中如果感觉鞋里有东西，一定要马上脱鞋，检查，千万不要对付。最后是学会走路，走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

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卡拉扬

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发表于 2008-3-6 21:52 | 只看该作者

转帖:关于抽筋的常识性问题

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有：

　　1、运动前缺乏足够的伸展运动；

　　2、肌肉因过度使用而疲乏；

　　3、在太炎热的气候下运动；

　　4、环境温度突然改变；

　　5、水分流失太多；

　　6、电解质不平衡；

　　7、运动姿势不正确；

　　8、情绪太过紧张；

　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　当抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：

　　1、马上中断正在进行的运动；

　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动时抽筋的人，更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分，千万不要等到有渴的感觉时才喝水，建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。另外，维持一个轻松愉快的心情来运动，除了避免抽筋的机会以外，更可以让我们真正享受运动的乐趣，达到身心舒畅的效果。

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