大连穿越者户外论坛 » 聊吧 » 关于“高反”的几点个人理解和看法：

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发表于 2013-7-10 02:28 | 只看该作者

[聊天灌水] 关于“高反”的几点个人理解和看法：

个人观点，不希望被误读，所以发在这里，欢迎拍砖

1 评分人数

纳木措: 大哥呀，凌晨两点半你就起来写了，佩服+感谢 ...游记好评 + 3

在运动中体味激情之后的那份慵懒

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发表于 2013-7-10 02:28 | 只看该作者

人们习惯于自己生活和活动的地方，在高海拔地区生活和居住的人很少，即使是这里的体育训练基地也是分阶段的少有繁忙，所以，高反往往是被人们忽视或轻视了。

各种原因，或需要前往高海拔地区，包括有出行旅游打算的，你才开始关注有关高反的相关内容，想知道或搜到、看到的内容又太多，一时又无法全部的消化和吸收，所以，高反在这时被所关注的人们往往又过于重视了。

事实是：高反被夸大了。

在运动中体味激情之后的那份慵懒

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发表于 2013-7-10 02:29 | 只看该作者

日常中我们每天的饭量减半，开始反应不大，时间久了就会营养不良；爬山时，我们饮用水不足或减少就会感觉渴，天热或负重穿越时还需要多带水；游泳时我们一口气的换气时间过长就会感觉憋的慌，潜水的时间也有长有短、因人而异。看似简单的这些如果不去改变现状，严重时会使身体不适，从而导致无力、昏迷、甚至疾病、抵抗力下降或伤亡。

正常情况下，身体的各个脏器维持着我们日常的新陈代谢，忽然的氧气吸入量的减少，必然要导致各脏器之间日常协调维护身体机能的工作状态的改变，调整、适应及改变临时工况的状态即是我们感觉高反的过程。
那么，到达我们不常去的高海拔地区，身体有高反症状，再正常不过了。类似：减少了吃饭会饿、会浑身无力；减少了喝水会渴、精神恍恍惚惚；忽然憋气久了会头晕；道理相似，但不完全相同。

这样，会有这样几个疑问：

在运动中体味激情之后的那份慵懒

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发表于 2013-7-10 02:31 | 只看该作者

本帖最后由独享于 2013-7-10 08:07 编辑

1.有的人为啥不高反？
不是不高反，是个体差异。就像有的人一顿饭不吃就会饿得慌，而有的人几顿饭不吃也能挺一阵子。如果比赛谁抗饿，到死为止，不好说两人谁胜谁负。

因个体差异，高原反应轻的是身体新陈代谢节奏的不同，在释放代谢的过程中身体的各个脏器也在逐渐的调整适应，而达到所需的阴阳平衡。高原反应严重的是身体的新陈代谢节奏较快，通过相对比较强烈的身体反应，给当事人一个明显的信号，或回到正常含氧量的生活的区域去，或采用外力（用药）协助解决问题，或硬扛、硬挺着。

这时，无论高反现象严重与否的个体都要遵循相关的注意事项，比如：注意保暖、注意不要感冒、注意不洗澡以免受凉、注意不要忽然用力、注意多喝水利于排尿以促进代谢循环的加快等等等等（百度-初到高海拔地区相关知识）。因为这时的大家虽然表象不同，但都处在含氧量减少的同一个水平线的身体各个脏器的适应期中。

2.高海拔地区生活居住的人们不高反吗？

号称世界高城的理塘，海拔4千米，实际3870米（也许会有我们数据的误差）。我们在此停留了2天，适应高反和观风土人情。

根据资料显示：超过4千米的海拔高度不适合人类长期居住。我相信科学，但我知道科学是始终与时俱进的，如果有一天出现了4千米以上的长期群居人类，那时的科学同样能够做出合理的解释。也是根据资料显示：1500米为最适合人类居住的海拔。这样看来，我们是群居在低海拔的人类群体，我不是科学家，但我也不会形而上学。在这里，我也是只谈谈个人的感受和对高反的理解。

在笑基隆帐的牧民帐篷里所看所想，以及他们的起居生活、吃住行等等在前篇的“格聂出行日记”中都有所罗列，一个月大的孩子在襁褓里哭哭停停的也没人去哄，稍大些的孩子漫山遍野的赶牛，但看着也是跑几步就停下，双手支着膝盖大口呼吸一阵，完再跑、再大口呼吸。在很冷的那个早晨，他们也并没有特殊的保暖措施，而且那是在海拔4千米以上的环境。

人在无法改变环境时就要去适应环境，随之，身体的机能也会相应的做适当的量的改变，以期适应所处的环境。这方面类似与我们的家用电器，始终在范围允许的过低电压下运转和工作，使用寿命一定会有影响的，或是车辆行驶的进气量及燃油的燃烧始终不能达到正常的理论数值，使用年限也是会受到影响的。当然，人是一个复杂的综合体，只能打个类似的比方，不可能完全相同。人的能力无限，在悠久的历史发展过程当中，人类几经磨难，进化论演示给我们的只是大概。百毒不侵的我们必将前途光明，岂止是在高海拔居住呐，不久的将来，这些都不是问题，我估计的哈！

由于环境所致，那里的人们会习以为常。但也存在个人、个体适应能力的不同，到达低海拔地区，身体各个脏器原有的机能会被唤醒而慢慢恢复全部功能，这同样需要一个过程。时间久了，再回到高海拔原有的生活居住地，还是会不适应，再去适应。

这样看，前后的理解比较连贯，也比较说得通。

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发表于 2013-7-10 02:32 | 只看该作者

再谈一个话题：

人类的进化是有差异的，人种、肤色、内脏器官的位置关系、体表器官的位置关系、体毛的多少、体型、体态等等等等。有喜欢进化慢一点的，返璞归真嘛，也可以占据地球更久远的时间；有喜欢快一点的，可以见到更多的精彩和实现太空翱翔。这里没有褒贬的区分，有的人能很快的适应多种环境的变化，而有的人比较安逸与一种环境的状态。这样，就涉及到另外一个问题：也许，你天生就不适合高海拔地区；或者，你天生就不适合去低海拔地区，安于现状是你最好的选择！因为你的身体各项机能通过几十年的历练和磨合已经适应现有的环境了，再去改变会有很大的排异现象。但你想去体验一下，短期内忍耐一下，只要没有生命危险也是未尝不可的。其实，有点类似我们的生活，呵呵！

说，高反很可怕，其实，一点都不可怕，而是很正常的现象。相对于其它诸多的户外方面的意外事故，高反原因的伤亡已经很微不足道了。究其原因：一是我们关注的太少；二是我们关注的太多而无法得其要领；没第三。

这不是那个人的过错，环境让我们只能最多的疲于奔命关注眼前，不常用的知识只能临时恶补，消化不良、吸收不好也是必然。

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发表于 2013-7-10 02:33 | 只看该作者

说了这么多，基于我们又喜欢户外的特点，无法回避，到底该怎么办？

1.态度很重要，我们去了高海拔地区，含氧量低是明摆着的事，你还想没啥反应？
2.通过上面已知：有反应很正常，只是反应大小的问题。怎么办？
3.出行前多模拟拉练，户外体能永远是放在首位的，它是一切一切的源泉，是立于不败的首要保证。高海拔、负重、爬升、每天要完成预定的里程等等，想实现目的是要付出汗水的。这不是买彩票，中不中无所谓，是对自己和团队的一种态度，以往的都是过去式啦。
4.喝水能解决高反完全是个误读，喝水的目的是排尿，排尿也只是促进循环的方法之一。因人而异，方法需要每个人在实践中体会。日常中我每天喝茶都在1.5L左右水，爬山时最少也得预备2.5L/天。我们都有体会：爬山如何能及时的喝水？水喝多了也会加重肾脏的负担，舒服与否个人都有体会。多喝水指的是：比你平时要多喝些水、要喝含糖的水，它能促进循环进而加快身体各个脏器的快速改变工况来适应身体因吸入氧气的减少而带来的不适。只单一的喝白水，多了只会加重身体的负担。

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7^#

发表于 2013-7-10 02:33 | 只看该作者

综上：
对待高反不必紧张、又不能无所谓，行动和心理上做好说明的要求事项（百度上有）。
提前做好体能储备，在日常活动中多体验极限体能的感觉和找到只适合自己的缓解的方法
备好相关应急药品，高反感觉严重时可以吃止痛类药，抗一下就过去了，慢慢适应，在保证别有各种原因引起的感冒或其它疾病即可。但止痛药不能总吃，会降低你对体感的认知的。
高海拔穿越线路的设计最好不要超过一周，因为人的忍耐疾病的能力是有限度的。在有旺盛的意志力的前提下，身体的各个器官也都会参与到你个人的意念之中，帮你完成目标。
高反是一个过程，不会也不可能一下子就让你完蛋的。实实在在的掌握好相关知识，时刻观察自己和他人的反应，多提意见和建议，尽早发现尽早决断.

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发表于 2013-7-10 02:34 | 只看该作者

以上只是个人的粗浅理解和体会，我有过数次的高反体验，这次格聂之行前还想过：如果再有高反也是好事，多体会一下，也许会找到解决的方法，不行就提前下撤呗。好在4天的高反体验，还是坚持下来了。人是个复杂的生命体，以后也是还会高反的，只是希望症状别这么明显，不好受，反正，呵呵！

只记住了两点：

1.高反是可以坚持一下，适应过来就好了。前提是期间不要有其它病症。
2.有些人天生就不适合高海拔，也许，只是也许哈，类似我这样滴，呵呵！

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发表于 2013-7-10 05:55 | 只看该作者

学习了

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发表于 2013-7-10 07:44 | 只看该作者

言之有理，赞成！！！！

老虎不在家

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发表于 2013-7-10 07:51 | 只看该作者

我再瞎说几句：长期居住高海拔人群，平均寿命以及心脏质量都不如我们生活在低海拔且含氧丰富的地区。我知道西藏地区退休，工龄什么都比内地年龄轻的很。换句话说，个案外，所有人都不适合高海拔生活。看过楼主的观点之后，同意。我觉得补充的就是，如同每次在大连爬山前不能通宵玩，不能喝大酒，身体不能透支后再爬山一样，进入高原前，保持良好身体状态，体力，心态一样很重要。笨人我这次进入高海拔前几天连续陪父母陪朋友一直在通宵达旦的霍霍着时间。所以飞机上，汽车上···都在不停地睡觉补充体力。

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发表于 2013-7-10 16:08 | 只看该作者

只有过唯一一次高反，感觉像是感冒似的头疼，浑身无力，夜里难受的时候以为自己要死了呢，又想起好多说有高反的反应不能睡觉，会加重等等，担心害怕，最后还是睡着了，结果天亮不但没事还好了很多。后边几天就是持续的头疼头疼头疼。等下了山到了成都，还是头疼头疼头疼。。。。
还有一同行队友，开始上升后又吐又不吃东西，走路都费劲了，很多地方得骑马，等到开始下降了，生龙活虎的，完全没事。

山里的笨丫头——爱生活，爱老公，爱女儿，爱美食，爱旅游......
你知道的，去哪里没关系，有关系的是——我要和你一起带着咱家宝宝去。呵呵~~

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发表于 2013-7-10 21:01 | 只看该作者

真是有才！独享不可小觑！

温柔的刺刺

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发表于 2013-7-10 21:03 | 只看该作者

我再瞎说几句：长期居住高海拔人群，平均寿命以及心脏质量都不如我们生活在低海拔且含氧丰富的地区。我知道 ...
老虎不在家发表于 2013-7-10 07:51

去年去四川也是工作很累，有点小不适应！

而以前我没什么事情的？

在去高海拔前也不能太多疲劳！

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发表于 2013-7-11 13:54 | 只看该作者

本帖最后由老眼镜于 2013-7-11 13:55 编辑

以上只是个人的粗浅理解和体会，我有过数次的高反体验，这次格聂之行前还想过：如果再有高反也是好事，多体 ...
独享发表于 2013-7-10 02:34

1高反可以适应，但海拔必须逐步提高。2高反是一个过程，也完全可以让你一下玩完。
3喝水的最终目的是提高身体的含氧量（或减少耗氧）。

针对个体而言：这次不反，不等于下次不反。六千没事，不等于四千也没事。
个人观点，请批评指正~

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发表于 2013-7-11 14:08 | 只看该作者

1高反可以适应，但海拔必须逐步提高。2高反是一个过程，也完全可以让你一下玩完。
3喝水的最终目的是提 ...
老眼镜发表于 2013-7-11 13:54

这个说的有道理，

个人基本反对独享的大多数观点

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发表于 2013-7-11 18:29 | 只看该作者

路过，学习中……

智者乐水，仁者乐山；智者动，仁者静；智者乐，仁者寿。

QQ:498659733；8848（让城别走）QQ群：1298434　　

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发表于 2013-7-12 13:46 | 只看该作者

这个说的有道理，

个人基本反对独享的大多数观点
老赛发表于 2013-7-11 14:08

独享是那种又有体力又有脑子的款，对这种人只有一种方法能治住…………榴——莲——壳……。

心有猛虎细嗅蔷薇

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发表于 2013-7-12 13:51 | 只看该作者

独享是那种又有体力又有脑子的款，对这种人只有一种方法能治住…………榴——莲——壳……。
回忆1990 发表于 2013-7-12 13:46

他会把榴莲壳跪成榴莲末，可惜了，还不如熬汤算了。

用榴莲壳来煲汤，即使在“饮遍百汤”的广东人看来也是比较特别的一道汤品。榴莲肉性热，但榴莲壳却是败火良物，简单地将其煎淡盐水服用，可降火解滞，正好与食榴莲肉的热相抵，你就不用担心吃多上火了。

推荐一款榴莲壳煲土鸡汤，鲜美清润，是老少妇孺的清补靓汤。